Una dona, fins i tot portant un fill, continua sent una dona i, per tant, es veu obligada a fer les tasques domèstiques. Com que les tasques domèstiques no es poden evitar, hem d’intentar fer-ho de la manera més correcta i segura possible.
Les activitats habituals diàries es tornen extremadament difícils per a totes les dones durant el període de part. Com més llarg sigui el terme, més enginy haurà de mostrar la futura mare per fer tal o altra feina a la casa. El més important és que totes les accions siguin segures i no afectin la salut de la mateixa dona i, en conseqüència, la salut del nen.
Si teniu tasques de neteja o altres tasques domèstiques, obriu les finestres perquè els músculs puguin obtenir prou oxigen mentre treballeu, de manera que no hagueu de patir falta d'alè.
Feu el treball lentament, evitant moviments bruscos, amb calma i mesura; no cal precipitar-se enlloc. Això no només garantirà una bona salut, sinó que també evitarà el risc de lesions.
Intenteu utilitzar un reposapeus o una escala en lloc d’arribar cap amunt, per exemple, intentant espolsar els prestatges superiors. No poseu més tensió als músculs de l’esquena que suporten la columna vertebral, durant l’embaràs això és completament innecessari. Qualsevol moviment incòmode o sense èxit pot provocar lesions que poden complicar significativament el període de gestació.
Per evitar càrregues unilaterals, intenteu fer totes les tasques domèstiques amb dues mans de manera que la càrrega sobre elles sigui uniforme i no unilateral.
Si es fa necessari moure qualsevol objecte, mantingueu-lo no a distància, sinó més a prop de l’estómac, per tal de no desplaçar el centre de gravetat del cos i no exagerar massa els músculs lumbars i espinals. En general, s’aconsella abstenir-se d’objectes en moviment, sobretot d’objectes pesats o voluminosos.
En agafar qualsevol objecte del terra, en cap cas, no s’inclini, sinó que s’asseu o doblega lleugerament els genolls. L’esquena s’ha de mantenir recta. Cal aixecar-se lentament, sense moviments bruscos, només d’aquesta manera es pot evitar una sobrecàrrega innecessària de l’esquena i de la part baixa de l’esquena.
Si heu de treballar en una posició durant un cert temps (esteneu les cames el més amples possible), el pes corporal es distribuirà de manera uniforme i no crearà tensió innecessària als músculs.
Assegureu-vos de fer un petit descans com a mínim una vegada cada mitja hora. Els músculs no han d’estar en tensió constant. Podeu estirar-vos una estona per assegurar una bona circulació sanguínia.
Si teniu dolor a la part baixa de l’esquena, intenteu estirar-vos una mica. Per fer-ho, només cal posar-se a quatre potes i arquejar l’esquena, com fan els gats.
Seguint aquestes senzilles regles, una dona reduirà significativament el risc d’una amenaça tant per a la seva salut com per a la salut de la descendència futura, i el període de gestació transcorrerà sense complicacions.
