La futura mare, després d’assabentar-se del seu embaràs, ha de negar-se a si mateixa de moltes maneres, per no fer mal al nadó a l’úter. Això no només s’aplica a les addiccions alimentàries, als mals hàbits, sinó també al descans nocturn. A partir d’uns 5 mesos, l’abdomen augmenta ràpidament de mida i els pits es tornen plens i dolorosos. Per tant, és difícil per a una dona embarassada trobar una posició còmoda per dormir que garanteixi un descans i una recuperació nocturns complets.
Instruccions
Pas 1
Després de 4-5 mesos d’embaràs, haureu de deixar el son habitual a l’estómac. En les primeres etapes, mentre l’úter es troba per sota de l’os púbic, es pot dormir en qualsevol posició. Però més endavant, a mesura que l’abdomen creixi, el son en aquesta posició serà impossible, ja que l’abdomen engrandit no us permetrà estirar-vos còmodament. A més, la pressió sobre el fetus en aquesta posició és molt perillosa. El millor és canviar la vostra posició de dormir el més aviat possible, ja que els pits engrandits poden arribar a ser dolorosos quan es toquen o s’expressen.
Pas 2
Al segon trimestre, també està contraindicat dormir estirat d’esquena. En aquesta posició, la dona embarassada pot no tenir prou aire. En aquesta posició, l’úter pressiona els òrgans interns (ronyons, fetge, intestí, bufeta) i vasos sanguinis, obstruint la circulació sanguínia. En una dona embarassada, les varius poden augmentar i es pot formar estancament de la sang a la pelvis petita. A més, és possible un agreujament de les hemorroides i l’aparició de dolor a l’esquena. Dormir en aquesta posició no afecta molt el fetus, però pot causar molts inconvenients i problemes a la futura mare.
Pas 3
Durant l’embaràs, es recomana a la dona que dormi al seu costat. El posicionament al costat esquerre evitarà la pressió sobre la vena cava, que corre cap a la dreta de l'úter, mentre que al costat dret, ajuda a reduir la càrrega dels ronyons. Per a més comoditat, podeu col·locar una manta enrotllada entre les cames o un coixí sota el genoll. És fantàstic si teniu un coixí especial per a dones embarassades que us permetrà prendre una posició corporal còmoda, que us ajudarà bé l’estómac durant el son i que no us permetrà girar cap a una posició no desitjada durant el descans nocturn. No us preocupeu si al principi no és molt còmode; el vostre cos aviat s’adaptarà a aquesta posició.
Pas 4
Entre altres coses, és important que les dones embarassades sàpiguen com sortir del llit. En primer lloc, heu de girar de costat i, tot seguit, prendre una posició asseguda. Això evitarà el to uterí no desitjat.
Pas 5
Els consells següents us ajudaran a desfer-vos de l’insomni durant l’embaràs: no dormiu sovint durant el dia; no beure grans quantitats de líquids, sobretot a partir de les 17 hores; fer exercici moderat diàriament; no mengeu molt abans d’anar a dormir, per no carregar l’estómac; passejar més sovint a la fresca; Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir.
