Hi ha molts avantatges en fer exercicis d’estirament per a la persona que ho fa. Una dona embarassada no és una excepció. Però cal conèixer les característiques dels exercicis d’estirament de cames per a dones embarassades.
Beneficis de l'estirament de cames per a dones embarassades
Estirar les cames ajuda a alleujar la tensió muscular, ampliar el rang de moviment de les articulacions, millorar la coordinació dels moviments i la circulació sanguínia, millorar el metabolisme, augmentar la resistència i relaxar-se mentalment. Tot això és la prevenció de malalties tan freqüents en dones embarassades com les varius i l’edema. A més, estirar les cames proporciona avantatges addicionals per a les dones en la posició. Són estiraments dels músculs, lligaments i ossos del sòl pèlvic. Això, al seu torn, és una bona prevenció del part prolongat, ruptures i incisions del perineu, hipòxia fetal.
El sòl pèlvic està format per ossos pèlvics i sis músculs. Durant el part, tots els músculs i ossos del sòl pèlvic s’estiren i formen el canal de part.
Característiques d’estirar les cames durant l’embaràs
Hi ha diverses condicions que s’han d’observar durant l’embaràs quan es fan exercicis d’estirament. Escalfeu sempre abans d’aquests exercicis. Les dones embarassades només poden fer exercicis estàtics i evitar l’estrès en els músculs que fan mal. Fer exercici lentament, sense estrès. No us heu de deixar portar amb l'exercici "doblegar" i fer exercicis amb la posició inicial a l'esquena.
No realitzeu exercicis d'estirament de cames si: hi ha una amenaça d'avortament involuntari o de part prematur; es diagnostica un coll uterí feble; hi va haver una descàrrega cruenta; presentació incorrecta de la placenta; hi ha dolor de tracció a la part inferior de l’abdomen i a la part baixa de l’esquena.
Exercicis d'estirament de cames per a dones embarassades
Aquests exercicis es poden fer cada dia.
Els exercicis estàtics són exercicis per mantenir una postura sense vacil·lacions ni sacsejades.
Papallona. Seieu a l’estora, les cames davant vostre, ajunteu els peus i tireu els genolls cap avall (podeu sacsejar-los). Podeu ajudar a baixar els genolls amb els colzes (com en l’oració) o amb els palmells.
Karate. Poseu les cames més amples que les espatlles, mitjons fora. Baixeu la pelvis el més baix possible i romangueu en aquesta posició durant 15-20 segons. Les mans es plegen al nivell del pit com en l’oració.
Raven. A la gatzoneta, els genolls separats el més amples possible, amb els braços creuats com en l'exercici anterior.
El pit de la mare. Agafeu-vos amb els peus doblegats a l'esquena. Genolls ben separats. Posa les mans a terra.
També és útil fer exercicis de cordill, postures de lotus i mig lotus.
