No només els adults tenen sobrepès. Els nens de 10 a 12 anys també s’enfronten a aquest problema i no menys sovint que els adults. Com pot una noia aprimar-se als 10-12 anys per no alterar el fons hormonal que es forma?
Com aprimar-se per a una noia de 10-12 anys i no perdre la salut
Els nens són el mirall dels seus pares. I si a la família el focus principal no és un estil de vida saludable, sinó l’estómac, els problemes amb l’excés de pes no es poden evitar ni per al pare, ni per la mare, ni per el fill ni per la filla. Per als adults, es poden transferir 5-10 quilos de més amb calma, però el cos del nen, especialment entre els 10 i els 12 anys, pot reaccionar deplorablement. A aquesta edat, l’obesitat no és tant una malaltia estètica com hormonal. En els nens, la producció de testosterona disminueix i les nenes comencen a tenir problemes amb la producció d’estrògens.
No obstant això, a l'edat de 10 a 12 anys, a causa d'un excés de pes, els primers complexos comencen a aparèixer en una noia: els nois comencen a burlar-se, els companys de classe - a fer broma. Si no voleu que el vostre estimat fill tingui problemes amb els companys i, en el futur, amb la vida personal i el naixement dels fills, haureu d’actuar ara.
I si el problema ja existeix?
En primer lloc, no desesperis i, en segon lloc, actua Però en cap cas una noia de 10-12 anys hauria de seure al blat sarraí, a més de tancar la nevera amb un pany a les 18:00.
Si és possible, inscriu la teva filla a ballar o córrer. La millor opció seria si aneu amb ella a classes de ioga, Pilates o de formació. En un parell de mesos, la xifra de la nena s’estreny, els 2-4 quilos addicionals desapareixeran per sempre.
Si no podeu practicar esports, comenceu a caminar amb tota la família al parc i és millor córrer. Una excel·lent opció per cremar greixos és la marxa nòrdica. Aquest és un pas ràpid i normal, només teniu bastons d’esquí a les mans.
La necessitat d’una dieta
Definitivament, no calen dietes estrictes. Cal adherir-se només al sistema de nutrició adequada. En primer lloc, traieu de casa vostra tots els aliments poc saludables: maionesa, margarina, formatge (a excepció del formatge feta), salsitxes i pa blanc de primera qualitat. En segon lloc, reduïu significativament el consum de sucre (per a una noia de 12 anys, n’hi ha prou amb 3 culleradetes de sucre al dia), caramels i altres dolços, no més de 100 grams al dia (es tracta d’uns 10 caramels).
La dieta d’una nena hauria de contenir tots els nutrients aproximadament en les proporcions següents: proteïnes - 30%, hidrats de carboni - 60%, greixos - 20%.
Es recomana menjar 5-6 vegades al dia, en petites porcions. Bo per esmorzar farina de civada amb albercocs secs, plàtan com a berenar a l’escola, per dinar: un plat de borscht baix en greixos amb una llesca de pa Borodino, a les 16 hores podeu menjar 100 grams de mató i una poma, a a la nit, podeu menjar 100 grams de pit bullit i, una hora abans d’anar a dormir, un got de kéfir a l’1% serà el final del dia excel·lent. Una dieta d’aquest tipus accelerarà el metabolisme i el nen perdrà pes de 2-3 quilograms al mes.
