Molt bé, la pregunta "com aprimar-se?" A l’estiu, aquest tema serà més o menys rellevant tant per als nois com per a les noies. Però la pregunta és "Com guanyar pes?" - això ja es posa interessant. Què fer? T’endinses en un restaurant de menjar ràpid? Després, podeu acomiadar-vos del fetge, l’estómac i el cor.
És necessari
- - abonament al gimnàs
- - força de voluntat
- - Estricte compliment de les instruccions
Instruccions
Pas 1
Sovint, els adolescents s’enfronten al problema del pes. Molt sovint, la pregunta és com perdre pes, però sovint cal engreixar-se. Consumim i gastem una quantitat determinada de quilocalories al dia. A partir de la proporcionalitat del seu consum i consum, perdem i guanyem pes. Amb un estil de vida sedentari i sedentari, es gasten unes dues mil quilocalories al dia, amb una de activa, fins a tres mil i mig. En conseqüència, per augmentar de pes, cal augmentar el nombre de calories de la dieta.
Pas 2
Per als adolescents amb un estil de vida sedentari, és a partir de dues mil calories, per als joves mòbils, a partir de quatre mil quilocalories per dia. Més aliments proteics, hidrats de carboni, fibra. Els greixos tampoc no haurien de ser l’últim lloc de la dieta, però cal anar amb compte amb ells, en cas contrari, el seu excés pot provocar no només un augment del pes corporal, sinó una obesitat general, que afectarà negativament la salut d’un adolescent.
Pas 3
El pes corporal augmentarà i, amb ell, adquirirà alleujament en realitzar exercicis físics. Per fer-ho, podeu inscriure-us a un gimnàs i treballar el vostre programa amb un instructor o fer algun entrenament de força a casa. En primer lloc, es tracta d’exercicis per enfortir els músculs de la cotilla espinal i els músculs dels braços i les cames. Els exercicis més senzills i accessibles són flexions, esquat, exercicis abdominals i diverses corbes laterals. I també exercicis amb peses o altres càrregues. Realitzant-los cada dia i augmentant gradualment la càrrega, augmentarà el pes corporal de l’adolescent, la figura es farà més forta i atractiva.
