Els exercicis de Kegel no van ser desenvolupats en absolut pel Dr. Kegel, tal com van afirmar inicialment els experts. De fet, aquest complex va ser inventat per Joshua Davis, que va tractar la incontinència urinària, fa 2 segles. Arnold Kegel acaba de perfeccionar i millorar l’èxit del tractament. A més, ha desenvolupat un entrenador especial que facilita la realització dels exercicis necessaris.
Avui en dia es considera una situació habitual quan es recomana realitzar exercicis de Kegel perquè les dones desenvolupin els seus músculs íntims. Tot i això, el conjunt d’exercicis també està dissenyat per a homes. És cert que té els seus propis detalls.
Els exercicis de Kegel proporcionen entrenament als músculs pèlvics, cosa que permet una millor circulació i un suport natural per a ells. Això és especialment important amb l'edat i per a aquells amb músculs dèbils des del naixement.
En les dones, quan es realitzen exercicis de Kegel, hi hauria d’intervenir alguns grups musculars, en els homes, en altres. Al mateix temps, no és tan difícil definir-los. Les dones les poden trobar amb una prova senzilla. Quan aneu al vàter "al petit", heu d'intentar frenar la riera. Tanmateix, això no es pot fer artificialment (subjectar les natges, moure les cames, etc.). Aquesta és l’única manera de sentir-se amb l’ajut dels músculs que heu aconseguit. És amb ells que hauràs de treballar. En els homes, els músculs "que treballen" s'activen automàticament durant la micció, quan cal retenir-se.
Els homes també poden determinar els músculs per al desenvolupament en el moment de la tensió abans d’orinar.
Qualsevol exercici de Kegel per resoldre diversos problemes de la zona genital es pot realitzar sense metges i sense una preparació especial per a aquest procediment. Només cal dominar la tècnica i voler millorar la qualitat de vida. És millor començar a entrenar tant per a homes com per a dones en decúbit supí: a la part posterior o lateral no importa. En aquest cas, és més convenient determinar quins músculs íntims treballen i quins són més aviat lents. En la fase inicial, es recomana realitzar entre 100 i 150 manipulacions, incloent compressió, contracció i expulsió, per dia. Tanmateix, no cal fer-ho d'una sola vegada: és molt possible estirar-se durant tot el dia, per exemple, feu els exercicis 5 vegades al dia.
Els experts diuen que quan domineu aquesta habilitat a la perfecció, podreu fer els exercicis a tot arreu, incl. i al lloc de treball, a la botiga i al transport. I això és imperceptible per als altres.
Els exercicis per a dones són els següents. Quan es realitza un d’ells, s’alternen les contraccions dels músculs del perineu i la vagina. Preneu 10 segons per a cada element: 10 segons de tensió, la mateixa quantitat de relaxació. Feu l'exercici durant 5 minuts i, a continuació, practiqueu contraccions ràpides durant un segon com a escalfament addicional durant un minut més.
El següent exercici es denomina sovint ascensor. De fet, en la seva essència, s’assembla molt a un ascensor. Per dur-lo a terme, primer heu de contraure els músculs inferiors durant un parell de segons i, després, intentar fixar-los una mica més amunt, també durant uns segons. Hi hauria d’haver 4-5 etapes d’aquest tipus. Després camineu en direcció contrària.
Un altre exercici té com a objectiu aconseguir una mena d’aleteig dels músculs. Per fer-ho, heu de colar i relaxar els músculs desitjats molt ràpidament, tant com sigui possible, tan aviat com pugueu. L’exercici es repeteix 10 vegades.
La contracció prolongada i sostinguda dels músculs vaginals permet obtenir resultats molt duradors. Sovint s’utilitza un simulador especial per realitzar aquest exercici. Tot i això, si teniu una bona imaginació, podeu prescindir-ne. Intenteu contraure els músculs com si estiguéssim tractant de tirar un objecte cap a dins. Mantingueu la tensió resultant durant 5 segons. Aleshores, aquest temps es pot augmentar.
Per realitzar un dels exercicis de Kegel per a homes, és necessari trobar el múscul púbic-sacre. L’exercici és bastant senzill: només cal prémer aquest múscul i mantenir-lo en tensió durant 3 segons. Aleshores cal relaxar-se i repetir de nou. Si no podeu trobar aquest múscul o quan el fixeu, teniu dolor, no deixeu de consultar un metge, normalment no hauria de fer mal.
Els homes també poden practicar amb èxit l'exercici d'elevació, que és ideal per primera vegada mentre orina. Això farà un seguiment de la intensitat. I serà molt més fàcil comprovar les etapes i la ubicació dels músculs. Durant l'exercici, el jet s'ha d'interrompre almenys 5 vegades. Recordeu que quan realitzeu aquest complex, només heu de treballar amb els músculs pèlvics. No es permeten contraccions del peritoneu, les natges ni fins i tot els malucs.
Els que practiquen regularment exercicis de Kegel afirmen que el sexe s'ha tornat més brillant i que la sexualitat ha augmentat significativament van desaparèixer les pors de la seva insolvència.
