Ha arribat el moment en què vosaltres i el vostre bebè van rebre l’alta de l’hospital, ja s’ha establert la rutina diària, tota la casa us ajuda al màxim. Tot i això, el reflex al mirall no agrada gens a la jove mare. Després comença a pensar en quan és possible començar a practicar esports activament.
Sovint, les mares joves són turmentades per moltes pors, incloses les irraonables. Tenen por de fer mal al nadó per les seves pròpies accions equivocades.
En matèria d’esports, aquestes precaucions estan plenament justificades. Les activitats actives immediatament després del part no només poden aportar beneficis, sinó que, al contrari, poden afectar negativament l’estat de la mare.
Quan començar a practicar
Qualsevol activitat física després del part s’ha d’incloure de manera constant a la vostra vida.
Després del naixement d’un bebè, apareixen a la vostra vida exercicis addicionals que abans no hi eren. Portes el bebè constantment als braços, el poses al bressol, camines amb el bebè en una fona o passeges amb un cotxet. Totes aquestes activitats, naturals per a una mare jove, contribueixen a l’enfortiment gradual del seu cos.
Un temps després de donar a llum, podeu començar a practicar a casa, implicant el vostre bebè en aquest procés. Senderisme, estirament lleuger, estirament i relaxació dels músculs són els teus millors amics durant aquest període.
No es recomana que les dones practiquin esports activament fins al final del període de recuperació. Aquest període de temps triga de mitjana 1, 5-2 mesos.
Per als esportistes, el període de recuperació pot trigar només 3-4 setmanes, per a les dones que no tenien un estil de vida molt actiu i abans del part, diversos mesos.
S’imposen una sèrie de restriccions als hàbits de la dona, que s’han d’observar per no ferir el cos una vegada més després del part. Quant us durarà aquest període, us ho indicarà l’obstetric-ginecòleg.
Es pot administrar una forta càrrega al cos només un any després del part, sense oblidar-se de consultar amb un metge. Això, a més de practicar qualsevol tipus d’atletisme, també inclou córrer i anar en bicicleta, que donen una gran càrrega al cor.
Triar un esport després del part
Després de recuperar-se i obtenir el permís d’un metge, podeu iniciar exercicis regulars. S’ha d’abordar molt bé l’elecció del tipus d’entrenament perquè els esports no perjudiquin la lactància i el benestar general d’una mare jove.
Es recomana començar amb activitats que no requereixen una càrrega elevada. Ideal per a aquests propòsits són, per exemple, aqua aeròbic, Pilates, dansa del ventre. Aquests esports ajuden a tonificar el cos, corregir la figura: treure l’estómac, estrènyer les natges i mantenir unes proporcions boniques.
L’exercici aeròbic s’ha de saltar a causa del gran nombre d’exercicis que lesionen el pit, per exemple, saltant.
Per començar, és millor eliminar l’exercici aeròbic. L’aeròbic i el pas clàssic condueixen a la pèrdua d’una gran quantitat d’humitat, que afecta negativament la quantitat de llet produïda pel cos de la dona.
