La por a la foscor, o la nitofòbia, es produeix amb més freqüència en nens, en algunes persones persisteix fins a l'edat adulta. Per eliminar aquesta fòbia, cal esbrinar què la va provocar i lluitar constantment contra causes específiques.
Què causa la por?
Abans de combatre la por a la foscor, intenteu esbrinar què us espanta exactament, què va causar la vostra por? Potser escolteu alguns sons a la nit o sovint veieu pel·lícules de terror. Recordeu que una de les principals formes en què una persona percep el món que l’envolta és la visió. Quan es troba en un lloc fosc, el cervell perd els senyals dels òrgans visuals i comença a entrar en pànic. L’audició a la foscor s’agreuja molt, per tant, qualsevol xiuxiueig amb por a la foscor condueix a l’aparició d’imatges visuals negatives en la imaginació de la persona, que al seu torn exacerba la sensació de por.
Sigues racional
Un cop hàgiu esbrinat què us fa exactament por a la foscor, intenteu trobar una explicació lògica i racional. Molta gent tendeix a fantasiar. El més mínim esdeveniment inusual per a ells pot causar pànic. Per exemple, si teniu por que algú irrompi a casa vostra a la nit, tanqueu totes les portes i finestres i recordeu que, fins i tot si passa alguna cosa, no funcionarà sense molt soroll. Si el vostre fill té por de la foscor, jugueu amb ell abans d’anar a dormir. Demaneu-li que revisi la seva habitació, que miri sota el llit, a l’armari, darrere de les cortines, etc. Aquest enfocament funciona força sovint a la infància.
Es distreu
Si apareix una por a la foscor al llit quan intentes dormir, intenta distreure’t pensant en alguna cosa bona. Per exemple, penseu en què fareu l'endemà. Si teniu previst anar de vacances, tingueu en compte on i com les gastareu, encara que hi hagi uns quants mesos abans de les vacances. La vostra tasca és desfer-vos del cervell de pensaments negatius. Per distreure’s, també pot escoltar música, llegir un llibre, veure un programa de televisió divertit o veure una pel·lícula d’humor.
Objectes circumdants
Sovint el motiu de la por no és la foscor en si, sinó els objectes que l’envolten. En la foscor, sense fòbia, algunes coses poden semblar força aterradores, tot i que, de fet, normalment no causen por. Proveu de treure aquestes coses de l'habitació una estona i vegeu com reaccioneu. Si desapareixen les vostres pors, mireu més sovint els objectes que les van provocar. Digueu-vos una vegada i una altra que només són mobles i que no hi ha res de por, torneu-los progressivament al seu lloc i acostumeu-vos a la seva presència.
