Accepteu que hi ha moltes situacions a la vida en què sentim que no ens faria mal canviar internament. Perquè aquestes situacions siguin el mínim possible, cal treballar-hi.
Necessari
- Estudiar psicologia
- Mantenir un diari personal
- Treballa sobre tu mateix
Instruccions
Pas 1
Feu una llista i una descripció de situacions en què creieu que necessiteu un comportament diferent. Descriviu com us sentiu en cadascuna d’aquestes situacions: ansietat, por, vergonya, etc. Mireu les situacions de la llista i intenteu respondre a la pregunta, què tenen en comú. Potser hi ha desconeguts, figures d’autoritat, etc. en totes aquestes situacions.
Pas 2
Pregunteu-vos quina és la situació més indesitjable de la llista i quina, al contrari, és la més fàcil. Ara podeu descriure una situació en què, per exemple, us falta confiança en vosaltres mateixos de la següent manera: "Sento certes emocions (què), si (condició)". Exemple: "Em sento estressat quan haig d'actuar davant d'un gran públic." Per tant, formular clarament el problema és un pas important.
Pas 3
Ara que enteneu les circumstàncies en què us heu de sentir diferent, comenceu a treballar-hi. Per començar, les persones segures tendeixen a sentir-se lliures d’ansietat i altres sentiments similars. Sorgeix precisament quan no estem segurs d'alguna cosa. Llavors comencem a fer preguntes: “I si m’equivoco? I si es riuen de mi? Què passa si perdo la feina? " Sovint, un d'aquests "ifs" comporta tots els altres i es formen moltes preguntes a les quals responeu amb una resposta: "Serà terrible". El pas més important és trobar tots aquests "ifs".
Pas 4
Respon a les teves preguntes "Què fer si …". Només no d’una manera fantàstica, sinó d’una manera real. Realment pot passar a la vida que no sàpigues què dir en una festa. Però la resposta hauria de ser: "No passarà res terrible, sempre puc preguntar a altres persones què en pensen i escoltar altres opinions". Heu d’entendre que allò que veieu terrorífic no realment fa por.
