Durant l’embaràs, hi ha situacions en què els esports estan contraindicats, en aquest cas, les passejades a l’aire lliure ajudaran les futures mares. Gràcies a la marxa, tots els sistemes corporals funcionaran correctament, els teixits rebran l’oxigen necessari i la futura mare serà capaç de mantenir la seva figura en bona i bella forma.
Caminar té com a objectiu enfortir els músculs, augmentar el subministrament de sang als teixits ossis, a causa del qual es millora l’intercanvi de calci i no es renta dels ossos. Caminar a peu permet oblidar-se de l’anèmia, ja que amb la circulació activa de la sang, els teixits estan saturats d’oxigen en un volum suficient. Les passejades també són útils per als intestins, el treball dels quals va millorant i les dones deixen de patir restrenyiment, que sovint es produeix durant l’embaràs.
A més de l’efecte fisiològic beneficiós, les caminades també milloren l’estat emocional, augmenten l’estat d’ànim i evoquen emocions positives.
Per fer les passejades el més útils possibles, heu de recordar algunes regles senzilles:
1) Cal caminar almenys 1, 5 hores diàries, però és millor començar amb petites caminades, sobretot si l’estil de vida era sedentari abans de l’embaràs.
2) En època de calor, és millor caminar al matí (abans de les 11) i al vespre (després de les 17 hores), evitant la calor del migdia, que és molt esgotadora i que no té efectes beneficiosos per al cos.
3) Intenteu no anar lluny de casa perquè pugueu descansar, caminar per llocs on hi hagi seients o només bancs.
4) Ideal per passejar per parcs, zones costaneres, boscos. Aquí no només es pot respirar aire fresc, sinó també gaudir de les vistes tranquil·les alhora.
No cal cancel·lar les caminades si el temps canvia (per descomptat, només parlem de petits canvis, com ara canvis estacionals del temps, no pas d’huracans, tornados i pluges). El més important és triar la roba adequada perquè sigui càlida, seca i còmoda.
Mentre camineu, podeu accelerar o disminuir la velocitat de la vostra marxa, creant una activitat física addicional, però heu d’anar amb compte de no desenvolupar falta d’alè.
Malgrat tots els aspectes positius de l’excursionisme, també tenen contraindicacions. El principal oponent de les passejades a l’aire lliure són les al·lèrgies a les plantes i al pol·len, especialment durant el període de floració. En aquest moment, és millor abstenir-se de caminar. A més, no es pot caminar a prop d’instal·lacions industrials, autopistes molt transitades.
