El període posterior al naixement d’un nen, quan encara alleta, requereix una actitud especial de la mare cap a la seva salut, de manera que la quantitat i la qualitat de la llet, tan necessàries per a la immunitat del nadó, siguin suficients. Per tant, moltes mares tenen por de tornar a les seves activitats esportives habituals abans de l’embaràs, preocupant-se que l’àcid làctic produït per l’organisme durant l’esforç físic no canviï el gust de la llet i no provoqui la negativa del nadó a alletar.
Exercici i lactància materna
S'ha estudiat amb suficient detall la qüestió de com les activitats esportives afecten la quantitat i la qualitat de la llet materna. Així, el 2000, al Regne Unit, es van dur a terme estudis en què van participar dos grups de mares lactants, el pes dels quals superava la norma, en cada grup hi havia 20 persones. En el primer grup, les dones seguien una dieta i feien el conjunt d’exercicis físics prescrits diàriament, el segon no s’adheria a les restriccions alimentàries i no feia exercici. Com a resultat, després de 10 setmanes, el primer grup va perdre una mitjana de 4,5 kg de pes sense reduir la quantitat de llet produïda, les dones del segon grup també van perdre pes, però de mitjana aquesta xifra va ser de només 900 g.
També es van dur a terme experiments, durant els quals es va comparar el volum i la composició de la llet en les dones del grup control, que realitzaven exercici aeròbic 5 dies a la setmana durant 12 setmanes, i les que es van negar a fer exercici. No es van trobar diferències en els nivells de química, volum o prolactina entre les mares lactants dels dos grups.
A més, el 1998, el científic mèdic nord-americà A. Flay va obtenir proves que fins i tot un exercici físic intens no és capaç d’influir o canviar el contingut de minerals essencials de la llet materna. La concentració de fòsfor, calci, magnesi, potassi i sodi es va mantenir sense canvis en les mares que van anar a aquest experiment.
Com fer exercici correctament durant la lactància materna
L’activitat física no ha de ser intensa: la natació, el ioga i diversos tipus de Pilates dissenyats específicament per a aquesta categoria de dones són adequats per a mares lactants. L’atenció principal s’ha de prestar a l’equip adequat: per fer exercici a l’esport o al gimnàs, heu d’utilitzar un sostenidor especial ajustat i ben recolzat. Heu de protegir-vos i sobretot protegir el pit de la hipotèrmia i no us quedareu calents després de les classes immediatament al carrer.
Si feu exercici amb regularitat, mitjançant simuladors, controleu el pes perquè no el perdi massa ràpid: n'hi ha prou amb 1-2 kg al mes. I no hauríeu de sentir gana, no oblideu que la vostra primera tasca és proporcionar al nadó la quantitat de llet necessària per al seu creixement i desenvolupament.
Fins i tot quan no teniu temps de visitar el gimnàs o la piscina, fer exercici a casa o convertir un passeig amb el vostre nadó en una activitat, triant pistes difícils sobre el terreny i canviant la velocitat del moviment. Els fets confirmen que les mares que feien esport mentre alletaven gairebé no patien depressió postpart.
