La dieta d’una mare que alimenta el seu nadó amb llet materna ha de consistir en aliments saludables. Al cap i a la fi, durant molt de temps se sap que totes les substàncies contingudes en els aliments de la mare es transmeten al nen a través de la llet materna. Per tant, una dona hauria d’excloure de la dieta alguns dels productes poc saludables o limitar-ne l’ús.
Com a regla general, una dona necessita conèixer aquests productes per endavant abans que neixi el bebè i estar preparada per a això. La moral és fonamental per evitar els vostres aliments favorits sense dolor. Al mateix temps, les necessitats diàries de calories per a una mare lactant augmenten en uns 300-500 kcal, que només s’han de recollir a través d’aliments saludables i saludables.
Els nadons que s’alimenten amb llet materna tenen un ordre de magnitud menys malalt amb tota mena de malalties infeccioses i, molt menys, pateixen al·lèrgies.
Recomanacions clau
Cal destacar, en primer lloc, que la dieta d’una mare lactant ha de consistir en productes naturals frescos que no contenen additius químics. Actualment, els experts no han arribat a una opinió inequívoca sobre una llista clara de productes que no s’han de consumir. Sens dubte, no s’ha de consumir mel, alcohol, cítrics i xocolata. Aquests aliments en la majoria dels casos causen al·lèrgies en nadons. A més, no s’ha d’utilitzar en excés els productes lactis, ja que es creu que dificulten la digestió d’un nen i provoquen còlics. Cal introduir nous productes a la dieta de manera gradual, en petites porcions, observant la reacció del cos del nen davant d’aquest o aquell producte. Les restriccions més severes s’estableixen en les primeres setmanes de vida del nadó. El sistema digestiu del nounat encara no està adaptat a la nova dieta, de manera que aquesta etapa és la més important.
Una mare lactant s’ha d’oblidar durant un temps de les salses i condiments calents, els aliments grassos i els líquids que contenen gasos. El millor és substituir les begudes carbonatades per sucs acabats d’esprémer. A més, els aliments que contribueixen a la formació de gasos a l’intestí del nadó s’han d’excloure de la dieta. Aquests inclouen raïm, col, pomes, raves i llegums. Durant els primers mesos d’alimentació, no es recomana menjar aliments de color vermell i carns fumades (per exemple, caviar vermell, tomàquets, etc.) La carn ha d’estar present a la dieta, però no s’ha de comprar pollastres de carn. conreada amb l'ajut de diversos additius químics.
Si una dona vol berenar entre menjars, podeu menjar formatge, crostons de sègol, fruites fresques o congelades, verdures crues i bullides.
Productes imprescindibles
Hi ha alguns plats que poden i s’han d’incloure al menú diari. Això s’aplica a tota mena de cereals: tenen un efecte positiu sobre el sistema digestiu de la mare i del nadó, suplen la deficiència de vitamines i també proporcionen l’energia necessària per a la vida. Una excepció són les farinetes d’arròs, que fixen les femtes i poden causar restrenyiment en un nen. La carn, el peix i les verdures no s’han de fregir, sinó guisar o coure. Les amanides s’han de condimentar amb oli vegetal o d’oliva. Una mare lactant necessita definitivament menjar aliments proteics: mató i formatges durs. Però cal anar amb compte amb els ous, és millor cuinar-ne una truita un parell de vegades a la setmana. Una mare lactant necessita consumir molts líquids per fabricar llet. Els més adequats per a això són les compotes de fruita seca, el te dolç amb llet i l’aigua tranquil·la. Durant les vacances es pot beure cervesa sense alcohol que no contingui conservants.
No hauríeu de renunciar completament a tots els vostres aliments i begudes preferits. Si a la mare, per exemple, li agrada molt el cafè, és perfectament acceptable prendre una tassa de cafè amb llet al matí.
Com podeu veure, la llista de productes que pot menjar una mare lactant és bastant extensa. Podeu cuinar plats deliciosos i molt saludables amb ells. No mengeu en excés: després del part, el sobrepès és bastant difícil de combatre.
