Amb el naixement d’un fill, la vida de tota la família canvia, però la mare sent aquests canvis en major mesura. A més del nou règim i les tasques que fa cada dia, la jove mare també ha de canviar completament els seus hàbits alimentaris, perquè tot el que menja la mare entra al cos del nen amb llet.
Instruccions
Pas 1
No hi ha una dieta estricta específica per a totes les mares lactants, ja que diferents nadons reaccionen de manera diferent als mateixos aliments. Per tant, parlant del que és o no val la pena menjar per a una mare lactant, heu d’entendre que aquestes són recomanacions generals i no pas una guia cega d’actuació.
Pas 2
Tots els productes es poden dividir aproximadament en aquells que poden provocar reaccions negatives o conseqüències, i aquells que són més propensos a ser segurs per al nadó. És molt important poder escoltar-se a si mateix, perquè sovint el cos deixa clar el que li falta fins i tot després del naixement d’un fill. El més important és conèixer la mesura del consum d’aliments i controlar la reacció del nadó.
Pas 3
Els primers mesos després del naixement d’un nen, quan l’estómac tot just comença a funcionar en un nou mode, la mare pot menjar verdures bullides (patates, carbassó, pastanagues i coliflor), pa de blat o de sègol, només carn magra (pollastre, vedella, vedella), productes lactis. En provar alguna cosa nova, una mare lactant hauria de recordar la regla del “producte únic”, és a dir, afegir només una cosa a la dieta i comprovar la reacció del nadó durant diversos dies.
Pas 4
Quan s’alimenta un nen amb llet, és millor excloure generalment productes com ara cafè, te fort, begudes carbonatades, embotits, confiteria, aliments grassos o fumats, mariscs i conserves.
Pas 5
Pel que fa a les fruites, no hi ha cap opinió única, alguns experts creuen que fins que el nen tingui tres mesos, una mare no hauria de tastar gens les fruites, d’altres creuen que és possible, però aneu amb compte. Si el naixement d’un nen es va produir durant el període estiu-tardor, quan les fruites i verdures fresques abunden, és difícil que la mare s’abstingui d’omplir el cos de vitamines. Però si ho intenteu, comenceu per pomes i peres, a poc a poc, observant constantment el bebè.
Pas 6
Les fruites importades i exòtiques s’han de tractar amb molta precaució. El cos de la mare i el fill acceptaran molt millor les fruites locals, que no necessiten ser emmagatzemades amb processos especials i és poc probable que provoquin reaccions al·lèrgiques. El plàtan pot ser una excepció, ja que els nutrients que contenen són ben absorbits pel sistema digestiu.
Pas 7
A l’hora d’elaborar la dieta d’una mare lactant, una dona ha d’escoltar-se i menjar menjar que li doni plaer. El sentit de la proporció i l’actitud atenta davant les reaccions del nen seran el millor consell per escollir els aliments.
