Molts pares, i sobretot àvies, creuen que l’estat nutricional d’un nen és un indicador de la seva salut. De fet, el greix no sempre és sinònim d’obesitat; hi ha certes normes per fer un diagnòstic en nens. Si el pes d’un nen és un 20% superior al pes mitjà d’una determinada alçada, això ja és obesitat.
En el cas de l’obesitat, el nen presenta signes visibles d’obesitat: es tracta de plecs als braços sobre el colze i les cuixes. El principal motiu d’això és la sobrealimentació. L’excés de pes comporta un debilitament de la immunitat dels nens, el nen sovint es refreda, hi ha el risc de desenvolupar asma, el seu sistema cardiovascular i les articulacions pateixen.
Causes de l’obesitat infantil
Menjar molts aliments rics en calories, l’excés dels quals s’emmagatzema com a greix corporal. Aquests aliments, amb tot el seu contingut calòric, no es saturen bé i, al cap de poc temps, el nen torna a experimentar una sensació de fam. L’estómac comença a acostumar-se a grans quantitats d’aliments.
Negativa dels nens al consum de productes saludables, no sempre saborosos. Com a resultat, es produeix una deficiència de certes vitamines i elements en el cos del nen, cosa que provoca una sensació constant de fam, que es produeix malgrat la gran quantitat d'aliments consumits.
L’estil de vida sedentari també és un factor important en el desenvolupament de l’obesitat infantil.
Maneres de normalitzar el pes d’un nen
Deslleteu el vostre fill per menjar sobre la marxa, assegut davant del televisor o llegint un llibre, això fa que, deixant-se portar, el nen mengi molt més del que necessita. Elimineu els aperitius entre els àpats, com a últim recurs, si és difícil rebutjar-los, oferiu al vostre fill fruita fresca. A l’hora de dinar, doneu al vostre nadó una porció més petita de l’habitual, augmentant el nombre de menjars. Animeu el vostre fill a sortir de la taula amb una mica de fam.
Limiteu la ingesta d’aliments poc saludables com ara patates fregides, embotits, crispetes de blat de moro, cacauets salats, barres de xocolata, menjar ràpid i refrescos. També excloeu de la dieta dels menjars els aliments rics en sucre: pastissos, galetes, dolços, etc. Minimitzeu el consum d’aliments rics en calories crema agra, nata, mantega, pasta, patates, boletes, maionesa.
Seguiu les regles dels menjars separats, en un plat, utilitzeu aliments que vagin bé entre ells, per exemple, cuinar carn o peix amb verdures i herbes i no amb patates. Intenteu condimentar les amanides amb oli vegetal. No oblideu que una dieta sense sal us pot ajudar a perdre pes en poc temps.
Menja verdures que ajuden a cremar greixos corporals: són pastanagues, remolatxa, col. Introduïu més carns magres, peix, aus de corral, verdures i fruites fresques a la vostra dieta.
Presteu atenció a l’activitat física. Inscriviu el vostre fill a la secció d’esports o practiqueu esport amb tota la família. Aneu amb bicicleta, patinant o patinant. Camineu més a l’aire lliure. Comenceu a visitar la piscina. Mantingueu un estil de vida saludable amb tota la vostra família i mai no tindreu problemes de salut ni excés de pes.
