Alletar un nadó és un moment responsable i molt greu. Per tal que la llet materna beneficiï el nadó i proporcioni les vitamines necessàries, la mare ha de controlar la seva dieta, incloure-hi diverses fruites i verdures.
Quants
Tot i els temors de moltes dones que donen lactància materna que les fruites i verdures puguin causar al·lèrgies al nadó, no oblideu que encara són necessàries per crear una dieta equilibrada.
Els metges i nutricionistes han arribat a la conclusió que s’haurien de consumir al dia uns 700 g de verdures i 300 g de fruites. Es recomana incloure almenys una verdura i una fruita a cada menjar. No obstant això, no s’ha d’utilitzar en excés els aliments vegetals. No pot substituir completament la resta de productes. Per tant, el menú d’una dona lactant ha d’incloure necessàriament: carn, peix, cereals, productes lactis.
Quines verdures triar
La llista de verdures adequades per a les mares que alimenten els nadons inclou els elements següents: carbassons, tomàquets, patates, cogombres, enciams, pebrots i api.
Els carbassons fan un treball excel·lent amb inflor que pot molestar a una dona acabada de néixer. Omplen el cos d’elements traça com coure, potassi i ferro. Les patates contenen una gran quantitat de tiamina, que té un efecte beneficiós sobre el desenvolupament del nadó. Tanmateix, no oblideu que les patates són un vegetal força calòric, així que limiteu-vos a 2-3 trossos al dia.
Els tomàquets i els cogombres són un autèntic magatzem de vitamines. Contenen zinc, calci i iode. I l’api enriquirà el cos amb carotè, vitamines B i E. Tingueu en compte que es poden menjar verdures fresques durant el període de maduració a la vostra zona. El fet és que els cogombres, els tomàquets i els pebrots que es porten a l’hivern contenen més conservants que nutrients.
Fruites més preferides
Moltes fruites són força al·lergòniques, per la qual cosa és difícil trobar una varietat d’aquests productes a la dieta de les mares lactants. Doneu preferència a les pomes i peres verdes. Són rics en vitamines i oligoelements com el níquel, l’àcid succínic, el fluor, el molibdè i el coure. Els albercocs són únics per la seva composició, a causa de la presència de vitamina PP, una gran quantitat de potassi i carotè. Pareu atenció a les cireres. Aquestes baies contenen magnesi i fòsfor, a més de vitamines C i B.
Prepareu amanides de fruites, feu sucs frescos diluïts amb aigua en proporció 1: 2, bulliu compotes i gelatines i mengeu també fruits secs per diversificar i enriquir la vostra dieta diària.
nota
És molt important controlar de prop la reacció del bebè a la introducció d’un producte nou a la dieta de la mare. Al cap i a la fi, hi ha ocasions en què un producte que no sembla amenaçar el desenvolupament d’al·lèrgies resulta ser un al·lergogen greu per a les molles, perquè cada organisme és individual. A més, en aquests moments, la intolerància a molts productes per part dels nens petits és molt freqüent.
