En medicina, la capacitat d’una persona per concebre i tenir descendència sana s’anomena fertilitat. Hi ha moltes pautes per ajudar les dones a quedar-se embarassades i tenir un bebè sa. Però els homes també poden millorar la seva fertilitat menjant certs aliments.
Què és la fertilitat masculina?
La fertilitat masculina està directament relacionada amb la morfologia i la motilitat dels espermatozoides, el volum d’espermatozoides produït. Es considera normal quan a l’anàlisi de cada mil·lilitre de semen hi ha almenys 15 milions d’espermatozoides. Però no es tracta només de quantitat. Un esperma viable té un cos ovoide i una cua llarga, així com una alta motilitat. Per tal que la concepció tingui èxit, és necessari que almenys el 50% dels espermatozoides estiguessin compostos tan sols de "vius".
La fertilitat masculina està influenciada per diversos factors. Entre ells, els principals són:
- edat;
- Estil de vida;
- la salut del sistema genitourinari;
- Medi ambient;
- condició psicològica.
Sobrepès, mals hàbits, estrès constant: aquestes són les raons més simples que impedeixen als homes tenir espermatozoides sans.
També hi ha maneres d’augmentar la fertilitat masculina. Un dels més assequibles és triar l’aliment adequat i ric en determinats nutrients.
Quins nutrients milloren la qualitat dels espermatozoides
El zinc és un dels elements més importants que afecten la quantitat i la qualitat dels espermatozoides. Els estudis han demostrat que el nivell de zinc en el cos dels homes infèrtils és molt inferior al dels homes fèrtils.
El folat, una forma natural de la vitamina B soluble en aigua que prenen les dones embarassades i les embarassades en forma d’àcid fòlic, també és important per als homes. Els nivells baixos de folat no només condueixen a una menor densitat d’espermatozoides i a una disminució del seu nombre, sinó també a l’aparició d’espècimens amb ADN danyat entre ells. Una altra vitamina B, la vitamina B12, també és essencial per a la salut dels espermatozoides. Els científics han demostrat que millora la motilitat i augmenta el recompte d’espermatozoides.
Els antioxidants, com les vitamines C i E, el coenzim Q10, el seleni, també milloren la motilitat i la morfologia dels espermatozoides. Aquestes indicacions també estan influenciades pels aminoàcids implicats en la regulació de les hormones sexuals masculines, en particular l’àcid D-aspàrtic i la L-arginina.
Els greixos poliinsaturats, sovint anomenats greixos saludables, són essencials per al correcte desenvolupament de la membrana espermàtica.
Per què és millor menjar aliments que suplements
Tot i que diversos suplements dietètics es consideren maneres segures d’obtenir la dosi adequada de vitamines, minerals i antioxidants, el cos no sempre absorbeix els nutrients obtinguts d’aquesta manera. La majoria dels científics, i la seva opinió es recolza en investigacions, creuen que menjar aliments rics en compostos adequats és la forma més eficaç de donar al cos el que necessita.
És per això que la millor manera d’influir en la fertilitat masculina mitjançant la ingesta de nutrients essencials és menjar aliments rics en nutrients.
7 aliments que afecten la qualitat dels espermatozoides
Espàrrecs
Aquesta planta no només és crítica per a la producció d’espermatozoides, sinó que també té beneficis per a la salut cardiovascular. Un cor i vasos sanguinis sans no afecten directament la fertilitat masculina, però els problemes amb aquests òrgans afecten l’activitat sexual. El millor és consumir espàrrecs frescos en la temporada que va des de mitjans de primavera fins a mitjans d’estiu.
Cítrics
Les taronges, les llimones, les llimes, les mandarines i els pomelos són una font de vitamina C, que afecta directament la motilitat i la vitalitat dels espermatozoides. Els cítrics es poden posar en amanides a base d’herbes fresques, que també són bones per a la salut, extreure’n suc, barrejades amb baies, que també són una font d’antioxidants.
Bròquil
Aquesta col és un magatzem d’aquestes vitamines i minerals que s’associen a la millora de la qualitat dels espermatozoides. Com més curt sigui el tractament tèrmic del bròquil, més elements útils en quedaran. També podeu menjar col crua, simplement submergint-la en una deliciosa salsa o posant-la en una amanida de verdures.
Alvocat
Aquest fruit conté vitamines E i C, folats i també és ric en greixos saludables. Menjar alvocats sens dubte afavoreix la fertilitat masculina i també afecta la replicació de l’ADN.
Marisc
Les ostres, llagostes, crancs, gambes contenen seleni, zinc, vitamina E. A més, els deliciosos mariscs afecten la libido actuant com afrodisíacs.
Ocell domèstic
Als pits d’un pollastre normal no només hi ha la proteïna necessària per a la producció d’espermatozoides, sinó també el seleni, el zinc i el coenzim Q10 que afecten la seva qualitat. El mateix es pot dir de la carn dels galls dindi, oques, guatlles i pintades.
Salmó
A més dels àcids omega-3, el salmó és una font de seleni, vitamines del grup B. També conté vitamina D, les darreres investigacions suggereixen que també s’associa a la fertilitat masculina i afecta els nivells de testosterona i la motilitat dels espermatozoides.
