Durant l’embaràs, la futura mare ha de prestar molta atenció a la seva dieta. La nutrició ha de ser equilibrada i completa, perquè en depèn el benestar de la dona i la salut del nadó.
Un dels principals errors és "menjar per a dos". Centreu-vos en la gana, el pes "preembaràs", les recomanacions del metge i el sentit comú. L’excés de pes és perillós per a la salut del nen i del cos de la futura mare. El desenvolupament de la gestosi, un fetus gran (augmenta el risc de lesions durant el part) i una disminució de l’elasticitat dels teixits són les principals conseqüències de “menjar per a dos”. Però tampoc no cal morir de gana, per por de guanyar una mica més de pes. Seguiu la "mitjana daurada", perquè la desnutrició pot privar el fetus de nutrients essencials, cosa que afectarà negativament el seu desenvolupament.
La dieta de la futura mare ha de ser rica en vitamines i minerals. Doneu preferència als productes naturals: fruites, verdures, herbes, productes lactis, carns magres. Els fruits secs són molt útils: prunes prunes, albercocs secs, panses, figues. Elimineu les salses, menjars de conveniència, menjar ràpid, licors i conserves.
Una alimentació adequada ajudarà a prevenir l’aparició de diverses complicacions i alleugerirà al màxim les manifestacions de toxicosi i altres malalties temporals.
Amb toxicosis, mengeu més sovint, en porcions petites, de 5 a 6 vegades al dia, i és millor berenar fruites agredolces. Assegureu-vos de beure molts líquids, ja que la deshidratació només empitjora les nàusees.
Intenteu no mantenir l’estómac buit durant molt de temps, en cas contrari baixaran els nivells de sucre en sang, cosa que també pot provocar nàusees. Porteu galetes o fruits secs per berenar.
Les dones embarassades solen patir acidesa estomacal. Beu gelatina, embolcalla les parets de l’estómac i us fa sentir millor. Excloeu del menú totes les fruites i verdures àcides, cafè, refrescos, aliments fregits i en escabetx i productes lactis, excepte el formatge dur. Si teniu ardor d'estómac, no renuncieu a les fruites i verdures, només mengeu-les al forn o bullides.
La deficiència de ferro pot causar anèmia en una dona embarassada. Introduïu pastanagues, vedella, remolatxa, fajol, plàtans, pomes i nabius a la vostra dieta diària.
L’últim trimestre, el fetge i els ronyons de la mare embarassada es troben sotmesos a una gran tensió, de manera que limiteu el consum d’aliments grassos, sucre i confiteria.
En l'absència de contraindicacions i si l'embaràs transcorre sense complicacions especials, la futura mare pot menjar qualsevol aliment en una quantitat raonable. El tabú principal és l’alcohol, no posis en risc la salut del teu nadó en va.
