El fet que l’adolescent sobrepassi sigui una gran culpa dels seus pares, que no van inculcar al nen els hàbits alimentaris correctes. Atès que és impossible per a un adolescent seguir una dieta estricta, per aprimar-se, ha d’aprendre a menjar bé i adquirir nous hàbits saludables.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, cal excloure les causes mèdiques de l'excés de pes en un nen. En alguns casos, la causa de l’obesitat pot ser malaltia del tracte gastrointestinal, sistema cardiovascular, malalties endocrines. Consulteu el vostre metge per obtenir consell.
Pas 2
És molt important per a un cos en creixement que la dieta sigui equilibrada en termes de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Tenint en compte les necessitats energètiques dels adolescents, la proporció d’aquests elements hauria de ser 1: 1: 4. L’inclinació cap als carbohidrats i greixos més elevats condueix a l’augment de pes.
Pas 3
Hauríeu de renunciar als greixos animals: carn i peix grassos. Assegureu-vos d’excloure la maionesa, les espècies i els aliments salats. obren la gana. Els dolços són una altra font d’excés de pes. Limiteu la ingesta de sucre pur, dolços, pastissos, pastes, especialment aquells amb crema de greix. Dolços permesos: gelatina, fruites seques, baies, lactis i postres de mató. La necessitat de carbohidrats de l’organisme s’hauria de satisfer amb els cereals, les verdures i les fruites, productes del blat dur.
Pas 4
Cal fer una menció especial al menjar ràpid. No hi ha res útil en aquests aliments, només una gran quantitat de calories. Eviteu els establiments de menjar ràpid. Però si, no obstant això, un adolescent hi ha de berenar, heu de limitar-vos a un batut, fruita fresca o amanida. A més, s’hauria de prohibir a un adolescent que perdi pes beure llimonades, begudes energètiques, cafè i te. Substituïu-los per sucs, begudes amb fruita, llet i begudes amb llet agra. Els xips estimats per gairebé tots els nens s’han de substituir per patates fregides de gra sencer.
Pas 5
Expliqueu al vostre fill les raons per les quals esteu enumerant certs aliments, ja que ha de conèixer els seus perills. Una prohibició categòrica sense explicacions pot conduir a la protesta d'un adolescent. Un cop per setmana, permeteu que el vostre fill pugui gaudir de les delícies prohibides. Després d’això, però, hauríeu de passejar, anar amb bicicleta o nedar a la piscina.
Pas 6
Quan acostumeu el vostre fill a una alimentació adequada, seguiu aquestes regles vosaltres mateixos. Per a un adolescent, l’exemple personal dels éssers estimats és molt important. També seran útils activitats esportives conjuntes. Lloeu i premieu al vostre fill per cada lliura perduda. La vostra recompensa serà la salut i el benestar del vostre fill, a més d’una bona relació amb ell.
