Llargs mesos d’espera i ara va néixer el teu bebè. És molt natural que una mare jove vulgui tornar el cos a la seva forma prima i esvelta tan aviat com fos possible, que tenia abans de donar a llum. No obstant això, hi ha un "però". La mare alleta el nadó. En aquest cas, cal aprimar-se complint algunes normes.
Instruccions
Pas 1
No mengis per a dos! Aquesta és la regla número u per a aquells que vulguin aprimar-se mentre alleten. Però s’ha de controlar de prop la quantitat de vitamines dels aliments, així com els aliments que contenen calci i proteïnes. El seu contingut s'hauria d'augmentar durant aquest període.
Pas 2
Menja fraccionadament. És a dir, sovint, però a poc a poc. En última instància, durant el dia, haureu de fer 4-5 aproximacions als aliments en porcions de no més de 200-250 grams. Després de les 19.00 no mengeu res gras, dens. Podeu menjar una poma o prendre una tassa de iogurt natural.
Pas 3
Equilibri la seva dieta de la següent manera: els aliments proteics han de tenir un 50%, un 30% de fibra i vitamines, un 20% de greixos i hidrats de carboni. Aliments dolços amb midó, com a mínim. Més fruites i verdures sense midó. Sense menjar fregit, conserves, picant, salat. Cuineu al vapor els vostres propis aliments, coeu-los al forn, cuineu lentament, bulliu.
Pas 4
Quan aneu a passejar amb el vostre fill, no seureu en un banc, sinó camineu amb passos intensius amb un cotxet pel carreró. Caminar és fantàstic per cremar aquestes calories addicionals. Cal caminar cada dia fins a les 2 en punt. És bo si podeu fer-ho durant una hora al matí i caminar la mateixa quantitat a la tarda.
Pas 5
Assegureu-vos de beure molta aigua. Ajudarà a eliminar ràpidament les calories consumides i els aliments processats pels intestins. Haureu de beure fins a un litre i mig d’aigua al dia d’aigua potable. També preneu te verd, sucs acabats d’esprémer de fruites i verdures i compota sense sucre.
Pas 6
Vés a fer esport. Qualsevol exercici que el vostre metge no hagi prohibit. Ara és difícil trobar temps per a això, però aconsegueixi dedicar almenys mitja hora diària a les classes, com a mínim a girar el cèrcol a l’estómac.
