L’augment de pes durant l’embaràs és inevitable, perquè cada dia el vostre nadó creix i es fa cada vegada més gran. La majoria de les dones es preocupen per l’augment de pes durant l’embaràs, tement perdre i no tornar a les formes anteriors en el futur. La taxa d’augment de pes durant l’embaràs depèn de la salut general de la dona embarassada, així com del seu pes abans de l’esdeveniment. En alguns casos, cal una reducció de pes durant l’embaràs, ja que l’excés de pes pot causar falta d’aire, edemes, hipertensió arterial, etc.
És necessari
- - menjar sa i saborós;
- - aigua, sucs o te;
- - roba còmoda per fer esport
Instruccions
Pas 1
Menja bé: menja més verdures i fruites, lactis i altres aliments rics en vitamines i minerals. Elimineu panets ensucrats, refrescos, embotits, carns fumades, pastissos, menjar ràpid i altres aliments poc saludables.
Pas 2
No seguiu abans d’anar a dormir. És millor beure un got de kefir o iogurt sense sucre a la nit. Prepareu menjars lleugers per sopar.
Pas 3
Intenta menjar sovint, però en porcions petites. Presteu especial atenció a l’esmorzar i el dinar: no els heu d’ometre; en cas contrari, hi ha el risc de menjar en excés per sopar.
Pas 4
Beu molta aigua. Molt sovint la gent confon la fam i la set, de manera que els nutricionistes recomanen beure un got d’aigua abans dels àpats, cosa que també us omplirà l’estómac i us impedirà menjar en excés durant el proper àpat. També es fomenta l’ús de tisanes, begudes de fruita i sucs acabats d’esprémer sense sucre.
Pas 5
Mou més. Intenta caminar més a l’aire lliure. Anar a nedar. Mentre nedeu, no només reduirà l’estrès a l’esquena associat al fet que porti el nadó, sinó que també podreu mantenir els músculs de tot el cos en bona forma. Molts metges recomanen fer ioga perquè les dones embarassades es mantinguin en forma mentre porten un bebè.
