Els nens en edat escolar necessiten una alimentació adequada i equilibrada, perquè a més del creixement actiu del cos, estan exposats diàriament a l’estrès mental i físic. Amb l’ajut d’una dieta ben formulada, podeu ajudar a un estudiant a millorar la salut, millorar l’atenció i desenvolupar la memòria.
Instruccions
Pas 1
Una dieta equilibrada d’un escolar significa la presència al menú de proteïnes, greixos i hidrats de carboni en la proporció correcta. Cal parar atenció al component proteic, ja que és necessària proteïna per al creixement del cos. La dieta ha de contenir productes lactis, carn, peix, ous, herbes, fruites i verdures fresques.
Pas 2
Doneu al vostre fill aliments rics en carbohidrats per esmorzar. Per exemple, cereals de cereals (civada, blat sarraí). Per afegir varietat, alterneu cereals amb aliments proteics i productes lactis. Faran panellets amb mató, creps, pastissos de formatge o una truita amb verdures.
Pas 3
Serviu te (negre o verd, podeu afegir llet), cacau o compota de baies i fruites com a beguda per esmorzar. La tasca principal de l’àpat del matí és proporcionar al jove estudiant prou energia per a les classes, però no crear una sensació de pesadesa i sobresaturació.
Pas 4
El segon esmorzar més contundent sol rebre l’alumne a l’escola. Si hi ha una opció al menjador, parleu amb el vostre fill per endavant sobre què és millor. Una de les millors opcions és una costella de carn amb un plat secundari (pasta, blat sarraí) i una amanida de verdures fresques.
Pas 5
Si no podeu menjar a l’escola, proporcioneu-li al vostre fill un petit plat d’aperitius. Això pot incloure fruites, galetes, entrepans de formatge dur i aigua. És millor empaquetar aliments en envasos especials per a aliments.
Pas 6
El dinar és el moment d’un àpat complet. Intenteu que el vostre fill tingui el primer, segon i tercer plat. Com a primer plat, una bona opció és la sopa o el brou (carn o verdura). Les sopes són importants per a un cos en creixement, ja que contenen sals i extractius per al bon funcionament de l’estómac.
Pas 7
El segon plat del dinar pot ser peix o carn amb qualsevol guarnició i verdures. Deixeu les postres a escollir pel propi alumne.
Pas 8
Prepareu un berenar de tarda (berenar petit) per al vostre fill entre el dinar i el sopar. Pot ser iogurt, sandvitxos, fruita o galetes amb llet.
Pas 9
Serviu un àpat lleuger per sopar. Les bones opcions són: ous remenats, mató amb fruites, pollastre o peix amb verdures guisades.
Pas 10
Intenteu eliminar o minimitzar el consum d’aliments per a la comoditat, menjar ràpid i refrescos del vostre fill.
