La vida d’una dona canvia dràsticament amb l’arribada d’un nen. Ahir, embarassada, es podia permetre gairebé tot el relacionat amb els aliments i ara hi ha productes que és millor excloure per la seguretat del bebè. Cal entendre que la dieta de cada mare és individual, però hi ha principis bàsics que s’han de complir.
Beu, beveu i torneu a beure
El cos d’una dona lactant es deshidrata molt ràpidament i és necessari reposar a temps les reserves de líquids. Si abans es recomana beure 1,5-2 litres d’aigua al dia, ara s’hauria d’augmentar aquesta quantitat a 3-4 litres. No ha de ser aigua: el te i els sucs naturals també són excel·lents.
Les vitamines són els nostres amics
Per obtenir la quantitat necessària de nutrients, heu de saber en quins aliments es poden trobar i, amb l'ajut d'aquesta informació, per equilibrar adequadament la vostra dieta. Per exemple, diversos cereals i productes derivats del gra contenen els carbohidrats complexos necessaris, les proteïnes es troben a la carn i aquesta fibra tan valuosa es troba a les verdures i les fruites. Per obtenir vitamines, el metge li prescriu complexos vitamínics i minerals especials, que no s’han de descuidar per al correcte desenvolupament del nadó.
Voleu comprar llet a una botiga o al mercat?
Certament, la llet comprada a la botiga és molt millor i més segura per a una mare en lactància que la llet directament de sota d’una vaca. Assumir riscos comprant llet casolana suposa un risc per a la salut del nen, ja que no es pot saber amb certesa que la vaca que ha donat la llet és sana. La llet extreta del prestatge del supermercat ha estat tractada tèrmicament. Hi ha una idea errònia que no hi ha nutrients en aquesta llet, però no és pas així. La llet es processa tèrmicament per eliminar substàncies nocives i queda tot el útil.
Sense dietes
Moltes dones, immediatament després d’acabar el procés de recuperació després del part, tenen pressa per desfer-se dels quilos addicionals adquirits durant l’embaràs. Segueixen dietes esgotadores, comencen vagues de fam. Això no es pot fer. Una mare lactant hauria d’entendre que la seva tasca consisteix a saturar al màxim la seva llet amb substàncies útils i, si mor de gana, aquestes substàncies no entraran al cos, per tant, el nen tampoc les rebrà. Com a regla general, els quilos de més desapareixen per si sols si menges bé durant la lactància. També podeu reforçar-ho amb una mica d’exercici físic, però sense més. Una dona lactant s’ha de cuidar al màxim.
Quin menjar és millor oblidar ara per ara?
No mengeu aliments que puguin causar una reacció al·lèrgica: cítrics, fruits secs, cafè, xocolata, ous i marisc. Tot i que l’al·lèrgia és un concepte purament individual i la tolerància als aliments és diferent per a tothom, cal tractar-los amb precaució i vigilar atentament l’estat i les femtes del nen. El debat sobre l’alcohol probablement mai disminuirà. Algú creu que durant el període de lactància hauria d’estar totalment exclòs, mentre que algú afirma que una petita quantitat no perjudicarà en absolut el nadó. Els metges també us permeten beure una copa de vi o cervesa, però és millor fer-ho una hora després de l’alimentació, de manera que la llet tingui temps de netejar la propera vegada. També és millor renunciar durant un temps a les begudes carbonatades, al menjar massa salat i els plats amb all. El refresc es pot substituir per una saborosa i sana compota.
El menú per a una mare jove es coordina millor amb un metge, en funció de les característiques del cos de la dona. Salut per a vosaltres i els vostres fills!
