L’embaràs, el part i la lactància són un moment fantàstic en la vida d’una dona. És durant aquest període que la feminitat es revela més. Però, malauradament, sota la influència de les hormones, sovint es produeixen canvis en l’aspecte d’una mare jove: el greix s’acumula als malucs i a les espatlles, la línia de la cintura surt. Una dona ja està cansada de la forma de vida fins ara inusual, i aleshores la seva insatisfacció per si mateixa creix. Tot això es manifesta per irritabilitat, ansietat, que no afecta positivament l’ambient de la família. Però no us haureu de desesperar. Fins i tot en un horari de mare ocupat, podeu trobar temps per a vosaltres mateixos. Haureu de preparar-vos per a la recuperació del part durant l’embaràs.
Control del pes d'una mare lactant. Primer de tot, armeu-vos amb un quadern, bolígraf, cinta mètrica i bàscules de bany. Per a què serveix?
Per a pesatge de xecs. Poseu-vos a la balança al començament del viatge i, seguidament, segons un horari autodeterminat: un cop cada tres dies, un cop per setmana, no heu de pesar més o menys sovint.
Després de pesar, heu de determinar el volum del cos. Mesureu els braços (canell i espatlla), cames (cuixa), malucs, cintura, abdomen i pit.
Quadern. Un quadern gruixut a quadres amb un volum d’almenys 48 fulls. Anotareu les dades de pesatge del control i els volums corporals a la llibreta. També necessitareu un quadern per guardar registres d’entrenament, nutrició, etc.
Haureu de preparar-vos per a la recuperació del part durant l’embaràs. Durant aquest període, podeu crear un menú i triar exercicis físics. Al mateix temps, ara és millor no planificar el moment exacte d’entrenament i l’horari dels àpats, ja que el bebè dictaminarà les seves condicions i haurà de trobar temps per a ell mateix en funció d’aquestes condicions.
Nutrició per a una mare lactant. Malgrat que recentment s’ha posat de moda renyar el patrimoni soviètic del nostre país, i les recomanacions que els metges soviètics van donar a les mares joves es consideren relíquies del passat, encara hi havia un gra racional en aquestes recomanacions. Aquestes recomanacions estan disponibles i es presenten breument al llibre "Cuina infantil" de l'autor Vera Borisovna Kiseleva, editat pel pediatre Professor Vitaly Samuilovich Weil.
La nutrició d’una mare lactant, per recomanació dels autors, ha de ser molt variada i completa. La quantitat de líquid que beveu (no només es considera aigua dolça, sinó també llet, te, etc.) ha de ser 700-900 g (3-4 gots) superior a la que es troba fora del període de lactància materna.
El llibre indica que és convenient que una mare lactant mengi aliments rics en vitamines (fruites, verdures fresques). L’alcohol i les drogues estan contraindicats. Una nutrició adequada no només proporciona al cos de la dona els nutrients que ella i el seu bebè necessiten, sinó que també afavoreix la recuperació precoç després del part.
Activitat física d’una mare lactant. L’elecció de l’activitat física per a una mare lactant s’ha de basar en el seu benestar, el curs del part, la presència de punts de sutura després d’una cesària o ruptures i les recomanacions dels metges que van observar la dona al part a la maternitat. Si us sentiu bé, podeu fer exercicis abdominals lleugers, estirant els músculs. Presteu atenció al ioga, a la salut eslava, a les tècniques xineses.
Cures mamàries d'una mare lactant. Els pits requereixen una actitud especialment acurada. Aquí us heu de limitar a portar un sostenidor còmode de tela natural tot el dia. Qualsevol exercici pot fer més mal que apretar el pit. Les glàndules mamàries engrandides a causa de la formació de llet materna creen una càrrega inusual als músculs i lligaments. És millor deixar exercici, massatge, massatge durant el període en què es completi la lactància materna.
El mode de treball i descans d’una mare lactant. Per tornar ràpidament a la forma després del part, una mare jove hauria de prestar atenció al mode de treball i de descans. Les tasques domèstiques tendeixen a no acabar-se mai, i el nen requereix una mare descansada i plena de força. Per tant, dormir quan el nadó dorm i fer les tasques de la llar quan el nen s’alimenta, es renta, dorm i pot jugar tot sol.
No passarà res dolent si el marit, en lloc de plats exquisits, rep ous remenats per sopar i es pot esborrar la pols no tots els dies, sinó si cal. Una dona moderna té bons ajudants de la llar en forma de rentadores, rentaplats, processadors d’aliments, multicooker, etc. El temps lliure es pot dedicar a aficions o a llegir un llibre.
S'ha comprovat que la falta de son i l'estrès no només dificulten la pèrdua de pes, sinó que, al contrari, contribueixen a l'acumulació de greixos. Tingueu en compte que la mateixa Natura es va encarregar que el cos femení pogués alimentar un nadó recentment nascut sense perjudicar-se. Aquesta preocupació es deu a l'acumulació de greix a les cuixes, natges, espatlles i a l'abdomen. De vegades, aquestes reserves romanen aproximadament un any després del cessament de la lactància, malgrat tots els esforços. Si no podeu fer front al problema de l’obesitat pel vostre compte després de molt de temps després del part, aquest és un motiu per posar-vos en contacte amb un endocrinòleg.
