Una mare lactant haurà de renunciar als seus aliments favorits durant un temps perquè el seu bebè se senti bé. Com ha de menjar una mare lactant?
Amb les restriccions existents en la dieta diària d'una mare lactant, és molt possible redactar un menú que contingui una quantitat suficient de nutrients i oligoelements. Només cal tenir en compte les recomanacions dels especialistes a l’hora d’elaborar-la.
Les primeres setmanes de vida d’un bebè li són difícils. Durant aquest període, ha d’aprendre a menjar correctament. Un nen ha de rebre de la llet materna els nutrients necessaris per al desenvolupament, sense reaccionar davant d’elements nocius que entren al seu cos.
Per tant, és important que el menú d’una mare lactant sigui el més inofensiu possible per al nadó durant aquest període. La qualitat dels aliments consumits per una mare lactant influeix en la composició de la seva llet materna.
Principis generals del menú d'una mare lactant
El menú de lactància materna ha de ser:
- Hi ha moltes calories, és a dir, 500 kcal més que les dones que no donen lactància materna.
- Diversos. Per proporcionar al nadó els nutrients necessaris, una mare lactant hauria de menjar diversos aliments.
- Amb un gran volum de líquid. Per a una mare lactant, el volum diari de líquid hauria de ser gairebé dues vegades superior al generalment acceptat.
Aliments específics per a una mare lactant
El menú per a la lactància materna ha de contenir carns magres:
- aus de corral, porc, vedella;
- una varietat de productes lactis;
- la principal font de calci: peix, ous, verdures i fruites;
- una gran varietat de cereals: blat sarraí, arròs, civada, mill i altres.
No obstant això, el consum d'aliments ha de ser raonable, sense menjar en excés. A més, quan s’utilitza qualsevol producte per primera vegada després del part, s’ha de parar atenció a la reacció del nadó. Si es detecten manifestacions al·lèrgiques, val la pena renunciar-hi fins a moments millors.
Aliments perillosos i no desitjats per a una mare lactant
Els aliments perillosos per alletar són els greixos, fumats i salats i contenen una gran quantitat d’espècies, cebes i alls. El seu ús per part d’una mare lactant afectarà el canvi del gust de la llet materna, cosa que no agradarà al nadó.
Els dolços, el raïm i la pastisseria s’eviten millor durant la lactància. Aquests aliments provoquen la fermentació a l’intestí.
No feu un ús excessiu de fruites tropicals que puguin causar al·lèrgies als nadons. Cal recordar que la xocolata, els cacauets, les maduixes, les gambes i els escamarlans són els aliments al·lergògens més forts que estan contraindicats per a una mare lactant.
També val la pena tenir cura de la selecció d’un menú individual en funció de les reaccions al·lèrgiques del nadó.
