Algunes dones guanyen molt durant l’embaràs, perquè creuen que necessiten menjar molt en la seva posició. No obstant això, l'excés d'aliments no només arruïnarà la xifra, sinó que també complicarà l'embaràs. Per evitar-ho, us heu de cuidar i procurar no guanyar quilos innecessaris.
Instruccions
Pas 1
No cal deixar de menjar del tot per por de millorar. Per contra, perquè l’embaràs passi sense conseqüències per a la xifra, els experts recomanen menjar sovint, però en petites porcions. Assegureu-vos d’esmorzar completament, dinar i sopar cada dia. Entre els àpats principals, dinar que pot tenir menys calories, però ha de ser nutritiu.
Pas 2
Menja bé. Trieu aliments rics en calories però saludables. Pot ser fruits secs, fruits secs. Coma els aliments que el cos necessiti, omplint-los amb les vitamines necessàries. Substituïu els productes de forn, dolços, xarops per fruites, patates al forn, verdures, herbes, pèsols.
Pas 3
Renuncia a greix, dolç, picant, fregit, fumat. Totes aquestes són les calories i l’estrès addicionals del fetge. Si teniu por que la vostra dieta no sigui prou variada o simplement no pugueu menjar diversos aliments, preneu vitamines per a les dones embarassades, que compensaran la manca de vitamines.
Pas 4
No es pot morir de fam durant l’embaràs. Mentre us turmenteu amb la dieta, voldreu menjar encara més. Tindràs una gana llop i menjaràs molt més que si no haguessis turmentat el teu cos. Trieu carn i llet magres i preferiu els aliments fregits que els fregits.
Pas 5
Seguiu el vostre règim de beure. Si el cos no té prou aigua, la sensació de fam s’agreuja. Una dona embarassada necessita beure almenys tres litres d’aigua neta al dia perquè les seves propietats beneficioses tinguin efecte. Tampoc no cal renunciar completament a la sal. La sal i l'aigua netegen el cos de toxines innecessàries i normalitzen el seu funcionament normal.
Pas 6
Feu esport, perquè l’embaràs no és una malaltia, sinó un període d’espera agradable. No us enfosqueu aquesta vegada. Si no teniu contraindicacions, fer exercici no només serà segur, sinó que serà beneficiós per a la mare i el nadó. Trobeu la millor rutina d’exercicis per ajudar-vos a mantenir el pes baix.
Pas 7
Hi ha una gran selecció d’exercicis per a dones embarassades. Pot ser aeròbic, calanètica, ioga, exercicis de relaxació, exercicis de fitball. El requisit principal abans de començar l’entrenament és sotmetre’s a un examen complet.
Pas 8
No us estireu al sofà durant nou mesos. Cerqueu el màxim nombre de coses que podeu fer. D’aquesta manera tindreu menys temps per quedar-vos a berenar i fer exercici físic mantindrà els músculs en bona forma.
