Durant l’embaràs, no us heu de limitar a menjar, feu una dieta. Anar a l’altre extrem i menjar per a dos també no és desitjable. Què s’ha de fer per adherir-se al mitjà daurat, com seguir les regles d’una dieta saludable?
Instruccions
Pas 1
La gana d’una dona embarassada és capritxosa i imprevisible. Es pot jugar a la carretera, al metro. I per moderar-lo, no és gens necessari berenar en aliments pesats per al cos: una salsitxa en una massa, un entrepà o un pastís abundant. Quan aneu a passejar, proveïu-vos d'alguna cosa baixa en calories i saludable: una poma, una pera, pa de cereals, beure iogurt, i us satisfaran la fam.
Pas 2
No us salteu l’esmorzar encara que no tingueu ganes de menjar. Com a mínim beure un got de suc acabat d’esprémer o nodrir el cos amb una amanida lleugera. En cas contrari, a l’hora de dinar passareu molta gana i durant el menjar simplement menjariu en excés. Feu-ne una norma per menjar sovint, però en porcions petites. Aquest mode és el més òptim per al bon funcionament del tracte gastrointestinal.
Pas 3
No us oblideu de l’aire fresc i de l’activitat física, és clar, si l’embaràs es desenvolupa sense complicacions i el metge recomana moure’s més. Nedar a la piscina, caminar el màxim temps possible, anar a la natura al bosc, al riu. La circulació sanguínia s’activa, l’oxigen entrarà al cos regularment i el metabolisme augmentarà. Fer pauses durant la feina cada mitja hora: passejar pel passadís, fer exercicis
Pas 4
Intenteu escoltar i escoltar el vostre cos: les seves indicacions són les més correctes. Vols carn? És un senyal que necessiteu enriquir el cos amb proteïnes o ferro. Gaudiu d’un tros de guisat de vedella. O, al contrari, pot desviar-se de la carn i després recolzar-se en altres aliments saludables.
Pas 5
És millor limitar alguns comestibles al mínim: salsitxes, adobats, conserves, productes semielaborats, patés, refrescos. Els productes naturals com el pollastre, el peix, la carn, les verdures i les fruites són el que necessiteu. I, si no hi ha edema, beveu uns 2 litres de líquid al dia. Aleshores, el balanç hídric del cos serà normal. Com a resultat, disminuirà la gana excessiva.
