Per tal que l’infant creixi i es desenvolupi amb normalitat durant el període prenatal, s’hauria de controlar el que rep del cos de la mare. Els experts recomanen prestar especial atenció a la nutrició durant aquest període.
Menjar "per a dos", no "per a dos"
Alguns assessors recomanen que la futura mare mengi per a dos. Però no heu d’escoltar aquestes recomanacions, és millor canviar la dieta no en termes quantitatius, sinó en termes qualitatius. Al cap i a la fi, no tots els productes són útils per a un bebè en desenvolupament, de manera que val la pena planificar correctament la seva dieta.
El funcionament del cos humà es deu a l’energia que es rep de l’exterior. La seva formació està influenciada pels productes alimentaris que cremen al cos, que contenen valor energètic, expressat en calories. En alguns és més, en altres el contingut calòric és molt baix. Per funcionar amb normalitat i funcionar correctament, el cos necessita les calories que rep dels aliments. Cada persona necessita una quantitat mínima de calories per mantenir-se amb vida.
En la ciència moderna, es determina la dependència del metabolisme basal de certs factors. Els nutricionistes creuen que el metabolisme està influït pel pes corporal, l'alçada, l'edat i el gènere. Per exemple, per a un representant del sexe just de 18 a 45 anys, que tingui una alçada mitjana, un pes corporal normal (58-70 kg) i es dediqui a un treball físic lleuger, es considera la norma rebre de 1850 a 2100 kcal per dia. L’embaràs augmenta la taxa metabòlica basal un 25%. Per tant, la mare embarassada del primer trimestre hauria de rebre una mitjana de 2550 kcal i, en els darrers mesos, aquesta quantitat augmenta a 2700-3000 kcal per dia.
Signe de desnutrició
Durant l’embaràs és molt important seguir una alimentació adequada i evitar aliments nocius. Al cap i a la fi, el bebè rebrà totes les substàncies obtingudes dels aliments i és important que rebi tots els oligoelements necessaris per al seu desenvolupament complet. Hi ha diversos signes de desnutrició als quals els experts presten atenció:
- ingesta d’aliments insuficient;
- els components necessaris es prenen amb una proporció equivocada;
- consum de productes de baixa qualitat;
- excés d’oferta.
L’amenaça de desnutrició en dones embarassades
Hi ha diverses patologies que es produeixen si una dona embarassada no menja correctament:
- Al tercer trimestre, de vegades s’observa l’aparició de gestosis o manifestacions toxicològiques. S'expressa en forma de condicions doloroses. Si el fenomen es produeix de forma greu, hi ha una acumulació de líquid a l’interior del cos. Es diu una manifestació similar d’hidropesia de les dones embarassades. Entre altres coses, l’organisme pot perdre proteïnes, excretant-se juntament amb l’orina. En aquest cas, la pressió arterial pot augmentar, apareixen marejos i altres símptomes desagradables.
- El problema de l’avortament involuntari a causa d’un part prematur i dels avortaments involuntaris, ja que si la dieta de la placenta és incorrecta, el seu desenvolupament és impossible.
- La probabilitat d’aparició d’un despreniment placentari prematur augmenta. Més endavant, la placenta es separa de les parets uterines, cosa que en un gran nombre de casos condueix a la mort del nen i al sagnat de la mare.
- Amb una dieta desequilibrada i pobra, una dona es fa més feble durant el part i no pot participar plenament en el part. Com a resultat, el part és llarg, dolorós i sovint requereix estimulació o intervenció mèdica.
- La desnutrició pot provocar hemorràgies postpart o disminució de la coagulació de la sang. Les ferides perineals es curen lentament i la contracció uterina triga més.
- El fetus es desenvolupa incorrectament en el moment de la presència intrauterina, cosa que comporta un pes al naixement insuficient i una baixa vitalitat.
No és fàcil seguir la dieta correcta, però sí per a la salut d’una dona embarassada i del seu nadó. Si la mare embarassada menja correctament, això contribueix al fet que el nadó naixerà sa i viable.
Una alimentació adequada
Una bona dieta ha d’incloure:
- proteïnes;
- hidrats de carboni;
- greixos;
- vitamines i substàncies minerals, com ara ferro, magnesi, calci, sal de taula i altres;
- líquid.
Considerem amb més detall cadascun dels components que cal introduir als aliments.
El principal "material de construcció" que necessita un nadó és la proteïna. Un determinat conjunt de productes ha d’estar present al menú de les dones embarassades: carn i productes lactis, ous i productes que contenen greixos animals. Cal consumir almenys 100 g de proteïna durant el dia del primer mes d’embaràs. El segon i els mesos següents, la proporció d’aliments proteics hauria d’augmentar fins als 120 g. La ingesta diària d’aliments d’una dona embarassada, segons els nutricionistes, hauria de consistir en 100-150 g de carn magra o peix. Cal introduir llet i alguns productes lactis fermentats i també és important l’ús de formatge i mató. Els productes anteriors tenen un alt contingut en proteïnes fàcilment digeribles, àcids essencials.
La dieta de les dones embarassades ha d’incloure hidrats de carboni. Al principi, la quantitat d'hidrats de carboni hauria de ser d'aproximadament 350 g i, a mitjan termini, és útil augmentar lleugerament la ingesta fins als 400 grams. En el permís de maternitat, els experts aconsellen reduir el nombre de calories, ja que hi ha una disminució de l’activitat física i del consum energètic del cos. Per a les dones embarassades, val la pena menjar aliments amb un alt contingut de fibra vegetal en forma de cereals, verdures, fruites i productes de baies. La segona meitat del terme requereix la restricció d'alguns productes. Haureu de menjar menys sucre, dolços, pa blanc, rotllets, pasta i pastisseria.
Durant el dia, heu de consumir uns 80 g de greix, dels quals la proporció de verdures és d’uns 30 g. Els nutricionistes aconsellen excloure l’ús de substituts de margarina, llard de porc i mantega.
Per assegurar diversos processos bioquímics i fisiològics al cos, és bo rebre la quantitat necessària de vitamines. Cada vitamina és necessària per subministrar el cos d'una dona embarassada i un nen per néixer. Els experts aconsellen, a més dels aliments rics en vitamines, utilitzar un complex vitamínic i mineral especialment desenvolupat, que ajudi a mantenir l’equilibri de les substàncies necessàries. Conté tota la taula periòdica, suplint la manca de microelements i macroelements necessaris per al cos de la mare i del futur nadó.
Beure 2-2, 5 litres de diversos líquids durant el dia, especialment en ple estiu. S’ha de donar preferència als sucs acabats d’esprémer, les compotes, les gelatines, les begudes de te i llet, l’aigua bullida.
Menjar productes perillosos
Les ostres i els mariscs crus es converteixen en aliments perillosos durant aquest període de temps. Quan es consumeixen, bacteris o virus nocius poden entrar al cos.
Heu de triar acuradament els productes de carn i peix. Entre altres coses, heu de preparar acuradament els aliments per excloure la possibilitat d’intoxicacions, ja que això pot afectar no només el cos femení, sinó que també pot provocar problemes en el desenvolupament del nen.
Les dones embarassades s’han d’abstenir de consumir cafeïna o, almenys, limitar-ne la quantitat.
Val la pena excloure el consum de begudes alcohòliques i productes del tabac, que afecten negativament el cos del nadó, causant deformitats i problemes de salut.
Per tant, les dones, que es preparen per a un pas tan important com tenir un fill, no només han d'abandonar completament els mals hàbits, sinó que també han de construir la seva dieta per beneficiar-lo.
