Un somni adequat i saludable és un dels factors més importants que afecten el benestar d’una futura mare. A causa de canvis físics naturals (apareix el ventre, el fons hormonal canvia), una dona embarassada té dificultats per dormir. Per tant, és important saber dormir correctament durant l’embaràs per sentir-se descansat.
Preparar la futura mare per al llit
Assegureu-vos de passejar abans d’anar a dormir. Una mica d’activitat física i aire fresc tenen un efecte positiu sobre el sistema nerviós, per la qual cosa el son serà més fort i tranquil.
No us heu de passar les darreres hores del vespre abans d’anar a dormir davant del televisor o a Internet. És millor escoltar música agradable, llegir un llibre interessant o fullejar una revista.
No mengeu en excés a la nit, però no us heu d’anar a dormir amb gana. L’opció ideal és un sopar lleuger 2 hores abans del descans. No beure begudes vigoritzants fortes (cafè, refrescos, te negre) a la nit. Optar per te de menta o un got de llet tèbia amb mel.
Si el cos requereix un son diürn, no ho negueu. Sovint, durant el primer trimestre, les dones embarassades pateixen una major somnolència. Això es deu als canvis hormonals del cos. Però no abuseu de la vostra posició i estireu-vos al llit durant la meitat del dia, en cas contrari el règim pot desviar-se i es pot desenvolupar insomni.
L’estrès és l’enemic d’un bon son. Si és possible, elimineu tots els irritants. Aquests inclouen: notícies polítiques, tertúlies escandaloses, comunicació amb gent desagradable. Intenteu "alimentar-vos" només d'emocions positives. S'ha comprovat que el bebè a l'úter sent l'estat emocional de la mare.
Si teniu problemes per adormir-vos a causa de l’ansietat pel pròxim part, demaneu una cita per a l’atenció prenatal. A l’aula, els especialistes us explicaran detalladament com s’ha de comportar durant el part i responen a totes les vostres preguntes.
La roba de dormir ha de ser còmoda i fluixa. No importa si es tracta d’un pijama, una samarreta o una camisa de dormir, el més important és la comoditat. És millor triar “vestits de nit” fets amb teixits tous naturals perquè la pell “respiri” i no hi hagi reaccions al·lèrgiques.
El dormitori hauria de ser còmode. Els bonics llençols i un llit còmode són la meitat de la batalla, garanteixen un nivell de temperatura i humitat còmodes a l'habitació i ventilen regularment l'habitació.
Si falla tota la resta, podeu utilitzar pastilles per dormir amb seguretat. Parleu amb el vostre metge i ell trobarà els medicaments adequats per a vosaltres. Les dones embarassades "ansioses" se solen prescriure tintura de glicina, valeriana o d'herba mare.
És molt important seguir la vostra rutina diària. Disciplina el cos i serà molt més fàcil adormir-se.
Trieu no només una posició còmoda, sinó també la posició adequada per dormir que sigui segura per a la vostra salut i per al desenvolupament del vostre nadó.
Correu les posicions de son durant l’embaràs
Normalment, durant el primer trimestre, si no hi ha complicacions i recomanacions especials del metge, la dona no experimenta cap dificultat particular i pot dormir en la seva posició habitual.
Els metges permeten a les dones embarassades dormir d’esquena o de costat fins a aproximadament 11-12 setmanes. L’única prohibició és que no es recomana dormir a l’estómac. Es produeix una compressió de l’augment de la mama durant l’embaràs, que en el futur pot provocar dolor.
Les dificultats per triar una posició per dormir es presenten a la segona meitat de l’embaràs, quan la panxa creix i el nadó que dóna puntades de peu comença a sentir-se bé.
Dormir de costat es considera la postura correcta per a les dones embarassades: dreta o esquerra. En la presentació transversal, es recomana dormir al costat del cap del bebè. Assegureu-vos de canviar de posició 3-4 vegades durant la nit.
Dormir d'esquena és possible fins a les 28-30 setmanes, per la qual cosa no es recomana per motius mèdics.
La posició per dormir més beneficiosa
La posició de dormir més útil per a les dones embarassades és la posició del costat esquerre amb la cama dreta doblegada al genoll. Podeu posar un petit coixí sota la cama dreta.
Aquesta posició és molt beneficiosa per a la salut de les dones i els nens:
- millora la circulació sanguínia a la placenta, de manera que el nadó rep prou oxigen;
- els ronyons funcionen bé;
- no hi ha una pressió forta sobre el fetge;
- el sistema cardiovascular d'una dona funciona plenament;
- el cos després de dormir en aquesta posició s’infla molt menys;
- sense mal d’esquena ni d’esquena baixa.
A la venda hi ha coixins anatòmics especials per a embarassades. Això no és només un homenatge a la moda, sinó que realment funcionen i faciliten molt la vida de les futures mares. Aquests coixins suporten bé l’esquena i l’abdomen i permeten dormir còmodament de costat. El seu principal avantatge és que és fàcil rodar amb ells.
Tot i la mida impressionant, els coixins de maternitat són molt lleugers, ja que estan fets de farcits moderns i segurs. Hi ha diversos models a la venda:
- Coixí en forma d’U;
- coixí de la mare;
- coixí de falca.
Tot i les diferències externes, tots aquests models estan fets per recolzar l'esquena i l'abdomen i alleujar l'estrès de les cames.
Podeu agafar diversos coixins de diferents mides, amb la vostra ajuda serà més fàcil establir-vos i trobar una posició còmoda per vosaltres mateixos. És molt convenient posar un coixí a sota de l’estómac, el segon a sota del genoll i el tercer a prop de la columna vertebral, per no girar-se sobre l’esquena en un somni.
Per què els metges prohibeixen a les dones embarassades dormir d’esquena i estómac?
Si no hi ha cap indicació individual, els metges no recomanen que les dones embarassades dormin a l’estómac a partir del segon trimestre. El fetus es desenvolupa ràpidament i, si es prem amb força a l’abdomen, hi ha el risc de ferir el nadó, fins i tot malgrat la protecció del líquid amniòtic. Durant els darrers mesos de l’embaràs, dormir a l’estómac no només és perillós, sinó que simplement és incòmode físicament.
Al tercer trimestre, els metges prohibeixen a les futures mares dormir no només a l’estómac, sinó també a l’esquena. El cas és que si una dona dorm a l’esquena, tot el pes de l’abdomen pressionarà sobre la columna vertebral i això està ple de problemes. Però el més important és que en aquesta posició l’úter comprimeix la vena cava (la vena més gran del cos). Com a resultat, es produeixen trastorns circulatoris i el nadó pot desenvolupar inanició d’oxigen.
Moltes dones embarassades noten que tan bon punt s’estiren d’esquena, la seva salut empitjora. De vegades, el nadó amb sacsejades massa actives dóna a la mare senyals que se sent incòmode i que pateix falta d’oxigen.
La circulació lenta de la sang es manifesta pels següents símptomes:
- mareig;
- debilitat;
- nàusees;
- respiració feixuga;
- arrítmia;
- taquicàrdia;
- una forta caiguda de pressió;
- restrenyiment.
Per això, heu de triar posicions segures per a un son adequat i sa.
Si, després de dormir, les cames us calpen, us heu de llevar, posar-vos una estona i fer un massatge de pessic. Els rampes freqüents són un signe de manca de calci al cos. Augmenteu la ingesta d’aliments que contenen calci. Són rics en hortalisses, productes lactis, mongetes i fruits secs.
Si teniu problemes per estirar-vos còmodament, proveu de dormir mig assegut amb coixins a l’esquena. En aquesta posició, no hi ha una càrrega pesada a la columna vertebral, cosa que és bona per a una dona embarassada.
Recordeu que el son saludable és la clau per al correcte curs de l’embaràs i un bon part. La falta regular de son pot provocar fatiga, diverses complicacions i problemes de salut a la mare i al nadó.
Utilitzeu el moment de l’embaràs per calmar-vos, descansar i guanyar la força que necessiteu després de parir. Quan neixi el nen, la mare ja no tindrà temps per dormir bé. El vostre nadó necessitarà atenció i atenció regulars, fins i tot a la nit. Però no us preocupeu, aquests inconvenients són temporals, però després de parir podreu tornar a dormir a les vostres posicions preferides.
