Per facilitar el part i el bebè va néixer sa i fort, la futura mare hauria de tenir cura de si mateixa durant l’embaràs. És especialment important crear correctament una rutina diària. Per descomptat, algunes dones intenten treballar fins al novè mes, dormen de 4 a 5 hores al dia i mengen quan cal, però això no s’hauria de fer.
Durant les primeres 12 setmanes d’embaràs, podeu mantenir la vostra rutina diària habitual i treballar com de costum. Tot i així, recordeu que això només s’aplica a les dones sanes que tenen la sort de no afrontar la toxicosi. Si, després de l’examen, el metge aconsella canviar al mode de seguretat, caldrà ajustar lleugerament la rutina diària, així com la dieta.
Després de 12 setmanes, fins i tot les dones sanes i fortes han de començar a canviar gradualment la rutina diària. La futura mare necessita descansar més, caminar més sovint, menjar aliments saludables 4-5 vegades al dia. Després de treballar 1 hora, hauríeu de descansar entre 5 i 7 minuts, a més, si heu de treballar a l’ordinador, us heu d’allunyar del monitor i deixar que els vostres ulls descansin. No us heu d’esgotar amb un treball dur, viatges de compres freqüents i moltes tasques tedioses. Una dona embarassada ha de recordar que, tenint cura de si mateixa, té cura del seu nadó.
Després de 30 setmanes, els canvis en la rutina diària seran significatius. Si és possible, en aquest moment ja hauríeu d’agafar el permís de maternitat i oblidar-vos de la feina durant un temps. Si abans no hi havia prou temps per realitzar exercicis especials per a dones embarassades, ara cal trobar-lo. Per descomptat, abans d’escollir un conjunt d’exercicis, haureu de consultar definitivament el vostre metge. Trobar algunes hores a la setmana per assistir a l’escola prenatal és una bona idea. La manca crònica de son durant l’últim trimestre no és desitjable, de manera que estructureu el dia de manera que pugueu dormir almenys entre 8 i 9 hores. Si no dormiu prou a la nit, podeu organitzar una hora tranquil·la durant el dia. Val la pena menjar estrictament per hores, seguint les recomanacions del metge.
Si no esteu segur de quina rutina diària escolliu, consulteu un professional experimentat. Després d’examinar-vos i descobrir tota la informació necessària sobre la vostra salut, us ajudarà a crear un règim individual. No descuideu les recomanacions proposades, ja que parlem no només de vosaltres, sinó també del nadó.
