El cos d’una dona embarassada es va reconstruint a poc a poc perquè pugui tenir i donar a llum un nadó sa. La futura mare ha d’acostumar-se als canvis que es produeixen al cos i a la ment i s’ha de comportar una mica diferent.
Instruccions
Pas 1
En el primer trimestre, per regla general, una dona pot estar preocupada per la toxicosi precoç. Evita que la futura mare gaudeixi de la vida i gaudeixi del seu nou estatus. Per alleujar el vostre estat, intenteu no permetre la sensació de fam, mengeu sovint, a poc a poc. Al matí, sense sortir del llit, pren una tassa d’aigua normal amb una rodanxa de llimona o te verd amb menta. Eviteu els aliments i les olors que us causin nàusees. L'acidesa d'estómac és freqüent durant l'embaràs. En aquests casos, també mengeu menjars petits, mastegant bé els aliments. Aleshores es digereix més ràpidament, és menys a l’estómac, cosa que redueix la possibilitat d’aquestes desagradables sensacions.
Pas 2
Oblideu-vos dels aliments i sandvitxos de conveniència, incloeu a la vostra dieta diària aliments saludables de tots els grups principals: productes lactis, proteïnes (carn, peix, aus), aliments amb midó (cereals, pa integral), verdures i fruites. Hauríeu de menjar bé, però això no vol dir que hagueu de renunciar a tot el que estimeu. Reduïu la ingesta de sal, sucre, cafè, te i begudes gasoses. Una dieta adequada també pot ser deliciosa i us pot ajudar a mantenir un pes moderat durant l’embaràs.
Pas 3
Passejar a la fresca, nedar a la piscina, fer gimnàstica a les maternitats us animarà. L’exercici, l’estirament moderat i el ioga us poden ajudar a relaxar-vos i preparar-vos per al part. No us obligueu a esforçar-vos fins a un estat de fatiga, eviteu un treball físic intens. Intenta descansar més: les dones embarassades necessiten dormir almenys de 8 a 10 hores a la nit i, durant el dia, mima’t 2-3 vegades amb un descans de 30-60 minuts.
Pas 4
Llegiu llibres que fa temps que esperen el seu torn a la prestatgeria, aneu al cinema, al teatre. Al cap i a la fi, tan bon punt neixi el bebè, no hi haurà prou temps per entretenir-se i la futura mare necessita emocions positives. Si passa que heu d’anar a l’hospital per mantenir l’embaràs, no us preocupeu, busqueu avantatges en tot. Mentre estigueu a l’hospital, podeu conèixer molts interessants. El temps passarà imperceptiblement i, després del naixement del bebè, es comunicarà amb nous amics, es passejarà junt amb cotxets, es consultarà, s’intercanviaran experiències.
