La meditació és una manera excel·lent de desfer-se de tots els problemes i dedicar-se completament a si mateix durant un temps. Perquè l’exercici sigui efectiu, us ajudi a descansar i relaxar-vos, a oblidar-vos de les vostres preocupacions i problemes, realitzeu la preparació adequada.
Instruccions
Pas 1
A primera vista, tancar els ulls, relaxar-se i no pensar en res és bastant senzill, però, de fet, cal aprendre la meditació. Perquè l’exercici sigui beneficiós, preneu l’hàbit de fer-ho cada dia, reservant-lo entre 15 i 20 minuts. El moment en què us sigui més convenient fer-ho depèn de vosaltres: per a alguns pot ser a primera hora del matí, quan la natura només es desperta, un altre prefereix meditar en una tarda assolellada, mentre que altres poden utilitzar la meditació com a preparació per dormir, ajudant a oblidar-se dels seus problemes diürns i sintonitzar-se per descansar.
Pas 2
Tria un lloc on puguis meditar còmodament. El criteri principal és que us hagueu de sentir còmode. Podeu meditar asseguts al sofà o al terra de l’habitació, establir-vos al balcó o sortir al carrer. Aneu amb compte de no tenir son durant l’exercici.
Pas 3
Utilitzeu qualsevol objecte i entorn per fer la vostra meditació més agradable. Podeu encendre espelmes i encendre un CD amb melodies xineses o sons de la natura, o podeu seure en silenci complet, posar-vos sobre coixins suaus o posar una joguina mòbil al costat si us sentiu més còmode al costat.
Pas 4
Tanqueu les portes de l’habitació on mediteu. Demaneu a les vostres mascotes que no us molestin una estona, aïlleu-les. Configureu el telèfon mòbil en mode silenci, apagueu el so i notifiqueu els missatges nous a les xarxes socials. Tanqueu les finestres si sentiu el rugit d’una talladora de gespa en lloc de xisclar els ocells. Cap estímul extern no us hauria de molestar.
Pas 5
La meditació sol durar de quinze a vint minuts. Per tal que pugueu submergir-vos completament en vosaltres mateixos i que no hagueu d'obrir els ulls constantment i veure quant ha passat el temps, configureu un despertador que us notifiqui en el moment adequat sobre el final de la lliçó.
Pas 6
Seure còmodament i relaxar-se. L’esquena ha de ser recta, però no s’ha de mantenir en tensió constant. Recolzeu-vos contra la paret o la part posterior del sofà i col·loqueu un coixí a sota de l'esquena. D’aquesta manera podeu deixar de preocupar-vos pel control del vostre propi cos i centrar-vos en les vostres sensacions interiors.
Pas 7
Feu cinc respiracions profundes. Sent que el ventre s’infla i les costelles s’eleven mentre dibuixes a l’aire i el pit s’enfonsa mentre exhales. Deixeu anar els vostres pensaments i gaudiu de la serenitat i la immersió en vosaltres mateixos.
