Quan escolteu la paraula "meditació", probablement primer us imagineu ioguis, monjos budistes, persones estranyes, fascinades per l'esoterisme. O potser escenes de la pel·lícula "Eat. Pray. Love" amb Julia Roberts. En qualsevol cas, no solem associar la meditació a la nostra vida quotidiana. I encara més, no està clar com seure en posició de lotus, encendre encens, tancar els ulls i contemplar quan els nens corren i no donen ni un minut de descans. I simplement t’asseus, vens a córrer i preguntes què fas aquí, mare, estàs fent?
Tot i això, tinc bones notícies. Si no persegueu entorns exòtics, cada mare té a la seva disposició almenys tres (i, de fet, molt més) opcions de meditació. No necessiteu una estàtua de Buda, un lloc especial ni música. Tot el que heu de fer és trobar alguna cosa que us convingui personalment i que sigui "compatible" amb els vostres fills.
Comencem per la definició. Què és la meditació? Aquesta paraula significa "contemplar mentalment", "reflexionar". També és una manera d’aclarir el cap, d’ordenar els pensaments, de reduir els nivells d’estrès, l’ansietat i les emocions tranquil·les. Són accions deliberades destinades a sentir-se pacífics o centrar-se en alguna cosa i resoldre un problema. En general, la meditació pot tenir diferents objectius. Per a mi, com a mare, la meditació és una manera de trobar pau, de sentir que la vida flueix sense problemes com un riu.
Aquí hi ha sis de les maneres més fàcils de meditar amb els nens.
Mètode 1. Tassa de te gran
Les mares que donen lactància m’entendran: una tassa de te o una altra beguda hauria de ser gran. Primer, emborratxar-se. En segon lloc, tal com vaig saber, beure te amb una remenada tranquil·la de sucre amb una cullera, prendre una beguda encara calenta, mirar pensant per la finestra és una de les maneres socialment aprovades (és a dir, no es considera estranyes) de callar companyia, estigueu sols amb els vostres pensaments, o no gaire de no pensar en absolut.
Un altre mètode d’alimentació i cocció aprovat socialment són les llavors de girasol. Sí sí! Les llavors són un procés rutinari i calmant, durant el qual sovint us enxampeu sense tenir ni un sol pensament al cap.
Sabíeu que els nens poden meditar espontàniament? Potser ho recordareu vosaltres mateixos: quan a la infància de sobte us "quedàveu" mentre us vestíeu i us preparàveu per anar al parvulari o durant el sopar a taula. Tots els pensaments van desaparèixer i literalment no vau acabar aquí. Però aquest estat solia ser interromput pels adults: el temps que vau triar no era el més adequat.
L’estat de “no pensar en res” és un dels més difícils per a aquells que prenen constantment moltes decisions i experimenten estrès. Però són precisament aquests moments els que apaguen temporalment els vostres pensaments i preocupacions, cosa que us permetrà descansar.
Mètode 2. Dibuix meditatiu
Fins i tot si no dibuixes gens, aquest tipus de dibuix està disponible per a tothom. Agafeu el quadern i el bolígraf i comenceu a dibuixar patrons. Ni la simetria ni la uniformitat de les línies són importants. Només cal dibuixar dissenys florals o geomètrics o abstractes. Flors, cors, espirals i ones. Utilitzeu tot l'espai del paper. El vostre cap estarà ocupat intentant esbrinar què més cabre al full i aquest focus en el paper i els patrons us allunyarà dels pensaments quotidians.
Mètode 3. Teixir
Comenceu a teixir una cosa senzilla que no requereix comptadors de bucles, alta precisió i patrons. I no gaire gran. La mida òptima és un mocador o un barret en agulles de teixir o en ganxet. No totes les mares tenen bebès per lligar, però si teniu un minut, proveu-ho. Els teixidors amb experiència no es poden apartar de teixir; ells mateixos diuen que és calmant. Es tracta d’un treball lleuger de rutina amb les mans, que alleuja el cervell. I com més important sigui el procés, millor per a vosaltres. Teixeixes per tu mateix i teixeixes.
Mètode 4. Modelització
L’escultura és un procés meditatiu que tant les mares com els fills apreciaran, perquè la mare es manté propera i no s’endinsa en ella mateixa. A partir de plastilina, massa o potser sorra (sorra en una caixa de sorra (a l’estiu, ara popularment sorra cinètica) a l’hivern), trieu materials que us resultin agradables i comenceu a esculpir amb el vostre fill. Rodar boles, salsitxes, esculpir cors, cercles, quadrats, criatures simples. Centreu-vos en el procés, no en el resultat: passeu temps amb el vostre fill, no perdeu el temps, però mostreu-li un exemple, motlle per a ell, comuniqueu. I, al mateix temps, s’estimulen les terminacions nervioses de les mans i s’alliberen els pensaments. Quan el material sigui escollit correctament, sentireu el plaer de les sensacions tàctils i el procés pel bé del procés, legalment “no fer res”: això és el que ens falta tant als adults!
Mètode 5. Passeig contemplatiu
La forma de meditar caminant s’associa amb tècniques de respiració i contemplació. Quan els nens dormen en un cotxet o juguen amb entusiasme a la caixa de sorra, en general, estan segurs; podeu utilitzar aquesta vegada no per al telèfon i Internet, sinó per posar en ordre els vostres pensaments. Centreu-vos en la natura que us envolta: arbres, herba, cel …, respireu de manera uniforme i mesurada. Respira. Expiració. Inspira. Expiració. Penseu lentament i acuradament el món que us envolta. Busqueu detalls interessants, submergiu-vos-hi, trobeu bellesa, harmonia i regularitat en formes i colors. Aquesta concentració en els detalls ajuda a veure el món d’una manera nova i ocupa molt la consciència, donant lloc a noves idees i pensaments com a resultat.
Mètode 6. Pedres zen
Si teniu un munt de pedres de mar planes i còdols, proveu de fer una piràmide zen amb el vostre fill. Aquesta activitat requereix concentració, de manera que no es pot classificar inequívocament com relaxant. Però això és alhora un canvi d’activitat i una bona activitat conjunta que ensenya la paciència i la mania en tu i en el teu fill.
La capacitat de relaxar-se i canviar el curs dels seus pensaments mitjançant un esforç de voluntat no arriba immediatament. Sempre hi ha alguna cosa que distreu i els pensaments obsessius s’esforcen per interferir amb tu. Però amb el pas del temps, us serà més fàcil i ràpid desconnectar-vos de la vida quotidiana per tal de trobar plaer en rutines senzilles. Recomano que totes les mares prestin més atenció als seus pensaments, als seus nivells d’estrès i, de tant en tant, recorrin a tècniques de relaxació i meditació senzilles disponibles per a tothom.
Julia Syrykh.
Dissenyador. Escriptor. Mare.
Autor del llibre "La maternitat positiva o com educar els nens amb facilitat i eficàcia"
