Una alimentació adequada és essencial no només per al benestar del vostre fill, sinó també per al seu èxit acadèmic. La manca de nutrients o la inobservança de la ingesta d’aliments comporta absència mental, disminució de l’activitat mental i fins i tot neurosi.
La nutrició del nen durant l’escola ha de ser equilibrada. En aquest cas, la quantitat d'hidrats de carboni ha de ser 4 vegades més que els greixos i les proteïnes. Els costos intel·lectuals d’una persona en depenen directament i la seva manca provoca somnolència, falta d’atenció i poca memòria.
És molt important donar carbohidrats exactament saludables, que no es troben en un pa o melmelada, sinó en cereals i pastes. Perquè el nen no pateixi sobrepès, és millor menjar-los al matí. I, per descomptat, en quantitats raonables.
Un nen pot obtenir proteïnes útils de la llet o del peix: són absorbides millor pel cos del nen, així com de productes carnis o vegetals. Un estudiant hauria de menjar com a mínim 80 grams de proteïna diàriament.
Els greixos haurien d’ocupar aproximadament el 30% de la dieta diària de l’estudiant. Es troben a la mantega, la crema agra, els cereals, així com la llet, el peix i la carn. Els greixos obtinguts pel cos a partir de productes naturals es dissolen més ràpidament i no comporten problemes de pes.
Es poden obtenir vitamines i minerals a partir de fruites i verdures, fruits secs, llegums, fetge, productes lactis i ous. Si la dieta del nen és variada, no tindrà problemes de deficiència de vitamines.
L’esmorzar dels escolars hauria de ser ideal, calent i ric en glucosa i hidrats de carboni. La millor opció és una varietat de cereals casolans. I perquè no molestin el nen, podeu afegir-hi mel, fruits secs i fruites. Alternativament, de vegades hi ha macarrons i formatge, fideus amb llet o plats de mató.
Per dinar, el nen necessita plats líquids: diverses sopes o borscht, preferiblement amb trossos de carn. Per al segon: carn o peix al forn, costelles amb farinetes o puré de patates com a guarnició i amanida de verdures.
Cal un berenar a la tarda per descarregar el sopar. Durant aquest període, és útil per a un estudiant beure suc natural, compota, te dolç amb un monyo o mató. Es pot menjar un ou.
El sopar ha de ser el més lleuger possible. Una truita, un tros petit de peix magre, verdures o formatge cottage amb crema de llet són perfectes. S’ha de rentar amb un got de llet o te amb mel per tenir un bon son.
És molt important que un nen estudiant no salti els àpats ni el berenar en res. Això pot provocar problemes digestius i obesitat. Durant el dia, podeu menjar moltes fruites i assegureu-vos de beure almenys 1,5 litres de líquid.
I per a la nutrició normal dels nens amb sobrepès, només cal canviar a plats cuinats al forn o al vapor. Al mateix temps, s’han d’excloure tota mena de salses, dolços sintètics i qualsevol producte semielaborat.
