Durant tot el període de l’embaràs, el cos de la dona canvia. Les necessitats de vitamines, minerals i altres nutrients també es diferencien. El bebè a l’úter també rep elements constructius a partir dels aliments, de manera que una dona embarassada ha de planificar la seva dieta literalment de dia i de setmana.
Durant l’embaràs, és millor menjar més sovint, però a poc a poc. Estaria bé dividir la tarifa diària en cinc o sis parts. Durant aquest període, serà més útil no acabar de menjar una mica que menjar en excés i sentir pesades a l’estómac. Intenteu evitar els aliments en escabetx, fumats i fregits. Substituïu-los per estofats, aliments bullits, al forn i al vapor.
No mengeu aliments saludables i recomanats que no us agradin. Durant l’embaràs, això pot causar toxicosi, cosa que no beneficiarà ni a vosaltres ni al nadó. Substitueix aquests plats per altres de composició similar, però que puguis tolerar millor.
A la primera o segona setmana d’embaràs, mengeu menys gelats i altres postres. Menja més aliments rics en àcid fòlic. Aquests inclouen enciam verd i grans. Incloeu iogurts, formatge i fruites grogues a la vostra dieta.
A partir de la tercera setmana, necessiteu molt calci, que es troba en sucs naturals, bròquil, productes lactis i verdures verdes. A més d’aquest mineral, necessiteu manganès i zinc. Es troben en fruits secs, plàtans, panses, pastanagues, gall dindi, ametlles, civada, ous, vedella magra i porc.
Amb l’aparició de la quarta setmana d’embaràs, haureu de deixar de beure completament cafè. A partir de la cinquena setmana hi ha risc de toxicosi. En aquest cas, heu de substituir tots els productes proteics per llegums i fruits secs. Menja més albercocs, mangos i pastanagues.
A partir de la sisena setmana, mengeu només pa ratllat i galetes. Menja panses abans d’anar a dormir. Beu més, no aguanteu la set. Eviteu patates fregides, cols i patates fregides durant la setena setmana d’embaràs. Comenceu l’esmorzar a la vuitena setmana amb fruits secs, beveu te de gingebre.
Durant la novena i la desena setmana, substituïu l’arròs, la pasta i el pa pels mateixos aliments, però triturant-los grossament i processant-los. Eviteu el sucre. De 11 a 12 setmanes, menja allò que el teu cos necessita de tu. Les 13-16 setmanes d’embaràs es caracteritzen per la necessitat d’escollir aliments més nutritius.
De 16 a 24 setmanes, incloeu pebrots grocs, pastanagues i col a la vostra dieta. Durant les 24-28 hores: intenteu no menjar més tard de tres hores abans d’anar a dormir. Menja més fruits secs, peix, llavors, carns, verdures de color verd fosc, iogurts durant l’últim mes d’embaràs. Menja més grans, pans i verdures dues setmanes abans de donar a llum. No et neguis altres menjars, només sap quan has de parar.
