Una sensació de buit, apatia laboral, fatiga ràpida, tot això són signes de manca de to energètic. És extremadament difícil resoldre qualsevol problema en aquest estat. Hi ha diverses maneres de millorar el to, com canviar la dieta o augmentar l’activitat física.
Somni
Una de les principals causes de pèrdua d’energia és la pertorbació del son. Presteu atenció a quant de temps passeu dormint. Es necessiten 6 a 9 hores de son per restablir la funció normal del cos i el cervell. En aquest moment, es produeixen processos de recuperació al cervell i el cos es troba en l’estat més relaxat. Com a resultat, el nivell de coordinació i pensament d’una persona en estat de vigília torna a la normalitat.
Planifica i compleix un horari de son clar. Amb el pas del temps, el rellotge intern s’assentarà en aquest horari, adormint-se i despertant-se sense esforç.
Trànsit
La passivitat i la lentitud constants redueixen la producció d'energia del cos. Això explica la fatiga i la manca de voluntat de fer res, fins i tot si no heu fet res tot el dia. Obligar-vos a moure’s el més sovint possible us animarà i us tonificarà. Com a moviment, podeu triar llargues caminades o córrer, força o entrenament cardiovascular.
Als primers dies, això pot requerir un esforç, però amb el pas del temps, un comportament humà saludable es converteix en un hàbit. La vostra vida activa es convertirà en la norma.
Mantingueu-vos hidratat
Un dels indicadors més eficaços de què baixa el to energètic és el desig de beure. Fins i tot una deshidratació lleu pot provocar molèsties com cansament o pensament borrós. Tan bon punt tingueu set, beveu un gran got d’aigua per energitzar-vos. Beure aigua amb regularitat també redueix la ingesta diària de calories al voltant d’un 9%.
Canvieu la vostra dieta
Els aliments que contenen sucre aporten una mica de força al cos i els seus efectes desapareixen ràpidament. Intenteu canviar a una dieta saludable, eviteu els aliments que contenen glucosa, maltosa i sacarosa. L’única excepció és la ribosa. Aquest sucre és produït pel propi cos i participa en la producció d’energia. La ribosa també es troba en alguns aliments.
Proveu de substituir el cafè per te. A diferència del cafè, el te conté L-teanina, que té un efecte calmant. Redueix els nivells d’estrès i ajuda a restaurar l’activitat mental sana. Menja més verdures, llavors de sèsam i llavors de carbassa i anacards. Aquests aliments contenen magnesi. Ajuda les cèl·lules del cos a produir més activament energia a partir dels aliments.
la llum del sol
La manca de llum solar, les hores curtes de dia i les nits polars també poden ser els motius d’una disminució del to energètic. El període hivernal és força difícil per a algunes persones, la manca d’energia vital fins a la depressió es converteix en la norma per a elles. Per evitar aquests problemes, intenteu sortir a l'aire fresc més sovint i aprofiteu els dies assolellats per caminar. Si no hi ha prou sol, feu una teràpia amb llum.
Consulteu un metge
Si no us funcionen maneres naturals d’augmentar el to energètic, consulteu el vostre metge. Explica’ns com i quan et canses, tens son, etc. Esbrineu quins factors influeixen en això i quines opcions de tractament us convé més.
