L’activitat física per a les embarassades és útil: no només us permeten mantenir-se activa i vigorosa, sinó que també normalitzen la pressió arterial, saturen la sang d’oxigen i milloren la circulació sanguínia, tant de tot el cos com de la placenta. A més, les activitats esportives permeten mantenir-se en forma, desfer-se del mal d'esquena i de l'insomni. Gràcies als entrenaments seleccionats adequadament, es controla el pes, es manté l’atractiu i es millora l’estat psicològic de la futura mare.
Abans de començar a fer esport, les embarassades han de recordar algunes regles. En primer lloc, si ja heu practicat esport abans de l’embaràs, podeu continuar l’exercici amb seguretat, però cal reduir la intensitat de la càrrega. Durant l’embaràs no cal que intenteu dominar nous esports i exercicis, és millor fer el mateix que abans. Podeu afegir varietat als vostres entrenaments nedant o fent gimnàstica especial. Si el metge que ha tractat ha identificat contraindicacions a l’esport, s’ha d’eliminar qualsevol estrès.
Abans d’anar al gimnàs, consulteu amb el vostre metge sobre exercici, intensitat i volum. Com a regla general, en absència de contraindicacions, podeu anar al gimnàs fins a 4 vegades a la setmana, però us heu d’assegurar que els vostres entrenaments siguin regulars. Els entrenaments individuals sense un horari específic no només no seran beneficiosos, sinó que també esdevindran estressants per al cos de la dona i el seu fill per néixer.
No us oblideu de la roba adequada, necessàriament feta de materials naturals que permeten passar l’aire i evitar que el cos es sobreescalfi. A més, la roba no ha de dificultar el moviment i les sabates per a l’entrenament han de ser el més còmodes i còmodes possibles.
Donant preferència a un estil de vida esportiu durant l’embaràs, cal parar atenció als esports que tenen prohibit practicar. Com a regla general, aquestes són activitats relacionades amb cops, sacsejades, caigudes, aixecament de peses, manca d’oxigen. L’entrenament de força està contraindicat a causa de l’hormona relaxina produïda durant l’embaràs, que suavitza els lligaments. No cal parlar dels perills dels esports extrems durant l’embaràs.
Entre les activitats que s’han de preferir, es pot esmentar la marxa, durant la qual es tonifiquen i enforteixen els músculs, inclosos els músculs de la cavitat abdominal. L’esquí també és útil, però les càrregues no han de ser intenses i s’han de consensuar amb el metge. L’aeròbic aquàtic i la natació són ideals per a dones embarassades. El més important és que hi hagi una quantitat mínima de lleixiu a la piscina, ja que té un efecte negatiu sobre el cos de la mare i del nadó. En visitar la piscina, cal oblidar-se de saltar a l’aigua, independentment de l’alçada. A més, les classes de ioga, gimnàstica, Pilates i fitball són ideals per a les futures mares, però cal recordar que totes les classes han d’estar dissenyades específicament per a dones embarassades. Entre les classes de ball, podeu escollir dansa del ventre, no només ajuda a mantenir la figura en forma, sinó que també proporciona un bon estat d’ànim, cosa que té un efecte positiu tant en la mare com en el nen no nascut.
L’embaràs no és una malaltia, de manera que no cal privar-se de plaer, el més important és prendre precaucions i evitar estrès innecessari.
