El calci durant l’embaràs és necessari per reduir el risc de naixement prematur o avortament involuntari, hipertensió arterial i pèrdua de sang durant el part. Ajuda a preservar les dents i a evitar rampes als músculs de la vedella, i el calci protegeix el nadó del raquitisme. Quina és la ingesta correcta de calci durant l’embaràs?
Instruccions
Pas 1
Recordeu que el requeriment diari de calci durant l’embaràs és de 1500 mg.
Pas 2
Preneu calci naturalment dels aliments per a una millor absorció. El calci en forma sintètica pot provocar una sobredosi, la formació de sorra als ronyons i, en casos rars, càlculs.
Pas 3
Beu 2 gots de llet al dia des dels primers dies d’embaràs. Si no tolereu bé la llet, substituïu-la per kefir o iogurt. Menja 150-200 g de mató i unes rodanxes de formatge al dia. Així, crearà una "reserva de calci" al cos.
Pas 4
Utilitzeu closques d’ou com a font natural de calci. Per fer-ho, feu bullir uns ous, traieu la pel·lícula interior i enceneu la closca en una paella. A continuació, tritureu les closques en pols en un molinet de cafè. La pols preparada es pot afegir a les sopes i plats principals del menú. Els metges recomanen una dosi de 0,5 culleradetes al dia. Una altra manera: extingiu la pols de calci amb suc de llimona fresca abans de beure: es forma citrat de calci, que el cos absorbeix millor.
Pas 5
Preneu vitamina D i aliments que la continguin: rovells d’ou, fetge de bacallà i oli de peix. La vitamina D ajuda a l'absorció de calci i la seva retenció al cos.
Pas 6
Consulteu un especialista si la vostra cara té deficiència de calci al cos: els cabells cauen o les ungles es trenquen. En aquest cas, el metge us receptarà suplements de calci.
