En els darrers anys, s’ha convertit en una tendència de moda entre les dones per entrenar músculs íntims. Hi ha molts enfocaments, tècniques i mètodes. Quina eficàcia tenen i quin enfocament és el més eficaç?
Ara s’han escrit molts articles i s’han filmat moltes imatges de vídeo sobre el desgast (entrenament dels músculs íntims, els músculs de l’esfínter i les parets de la vagina). Els autors ofereixen una gran varietat de mètodes i tècniques que, en general, es poden dividir en dos enfocaments de formació:
- exercicis amb simuladors especials, - exercicis físics especials en una catifa sense material per fer exercici.
L’inconvenient d’aquests enfocaments és que:
- per realitzar un conjunt d’exercicis, cal assignar especialment temps i lloc, - cal un equipament especial (simulador o estora, pilota, etc.).
Els desavantatges d’aquests enfocaments inclouen:
- per aconseguir el resultat desitjat caldrà una formació continuada a llarg termini, - l’entrenament físic també implica grups musculars que no són l’objectiu de l’entrenament
- el resultat serà una tonificació dels músculs de la vagina, però no es formaran les habilitats per controlar els músculs íntims durant el coit.
Si tot està clar amb els inconvenients i el primer punt dels desavantatges, els dos darrers inconvenients requereixen alguna explicació.
Els exercicis suggerits per a l'entrenament físic inclouen el treball dels músculs de la pelvis, els malucs, l'esquena, la premsa superior i inferior, els esfínters de l'anus i la vagina. L'estrès sobre els músculs directament a les parets de la vagina durant aquests exercicis és mínim. En conseqüència, l’efecte desitjat només s’aconsegueix com a resultat d’un període d’entrenament prou llarg.
Control dels músculs de la vagina, és a dir, reducció i relaxació voluntàries i intencionades, no s’esperen gens aquestes aproximacions a l’entrenament. Si bé l’ús per part d’una dona durant el sexe de diferents opcions per a la contracció i relaxació dels músculs de la vagina crea sensacions inusuals i molt agradables per als homes. En la pràctica del sexe tàntric, hi ha una tècnica en què un home aconsegueix l’orgasme sense els moviments corporals habituals, però a causa del control hàbil dels músculs de les parets i de l’esfínter de la vagina de la seva parella.
Aquest darrer aspecte fa que el domini de l’art de controlar els músculs íntims sigui desitjable no només per a aquelles dones que tinguin un to disminuït d’aquests músculs amb l’edat o després del part, sinó també per a les dones joves que no han donat a llum.
L'enfocament "to + control"
L'enfocament proposat es basa en el principi de "res més", que s'implementa en els aspectes següents:
- sense equips innecessaris, - sense pèrdua de temps innecessària, - sense moviments innecessaris, - sense treballs innecessaris de grups musculars no objectius, entrenem els músculs de l’esfínter i les parets de la vagina.
L’avantatge d’aquest enfocament és que permet no només augmentar el to dels músculs de l’esfínter i les parets vaginals, sinó que també forma les habilitats de control conscient d’aquest grup muscular. Des del punt de vista de l’exercici, l’enfocament és molt senzill. No requereix equipament especial, entrenadors personals ni condicions especials per a l'entrenament. Podeu fer els exercicis amb aquest enfocament en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Al mateix temps, el fet de realitzar aquests exercicis seguirà sent invisible per als altres. No cal que reserveu temps específicament per a això i busqueu un lloc adequat. Podeu fer els exercicis següents a la feina, a l’hora de dinar, estirats a casa al sofà davant del televisor … Aquest aspecte proporciona a aquest enfocament de l’entrenament una bonificació addicional.
Metodologia i tècnica de formació
Important: aquest enfocament s’adreça exclusivament als músculs de les parets i a l’esfínter de la vagina. Per tant, quan realitzeu cadascun dels exercicis, és important controlar constantment el treball d’aquest grup muscular concret. Quan es realitzen els exercicis que s’enumeren a continuació, no cal que els músculs dels esfínters de l’anus i de la uretra, les natges, les cuixes, la premsa superior i inferior no s’expressin a propòsit. Només els músculs de l'esfínter i les parets de la vagina haurien de "funcionar", i la resta dels músculs participaran automàticament en el treball amb una lleugera tensió.
La màxima eficiència de l'entrenament s'aconsegueix quan els primers cinc exercicis es realitzen de 10 a 15 vegades en 3 sèries.
Exercici 1
Compressió de la vagina des de l’esfínter fins al coll uterí i relaxació a la inversa.
Concentrar-se en els músculs de l’esfínter vaginal. Premeu-los. Assegureu-vos que l’esfínter no estigui tirat cap amunt. A continuació, espremeu els músculs de les parets de la vagina, realitzant una compressió d'ona. No coleu els músculs de la premsa inferior, no "premeu" el peritoneu al coll de l'úter. Els músculs abdominals només s’han de tensar lleugerament. Relaxeu els músculs de la vagina, també en una ona del coll uterí cap avall. Relaxeu l'esfínter vaginal.
Exercici 2
Compressió de la vagina des de l’esfínter cap amunt i relaxació en el mateix ordre en què es va realitzar la compressió. La tècnica per realitzar la primera meitat de l’exercici és similar a l’anterior. Quan relaxeu els músculs en aquest exercici, primer haureu de relaxar els músculs de l’esfínter de la vagina i després els músculs de les parets de la vagina, desplaçant la relaxació de l’esfínter fins al coll de l’úter.
Exercici 3
Compressió de la vagina des del coll de l’úter fins a l’esfínter i relaxació a la inversa. Comenceu a contraure els músculs de les parets vaginals primer a la regió cervical, movent l’ona d’estrès cap a l’esfínter. Premeu l’esfínter. Relaxeu l’esfínter i després els músculs de les parets de la vagina, movent l’ona de relaxació muscular de dalt a baix.
Exercici 4
Compressió de la vagina des del coll de l’úter fins a l’esfínter i relaxació en el mateix ordre en què es va realitzar la compressió. Per analogia amb l'exercici 3, espremeu els músculs primer a la regió cervical i després fins a l'esfínter, el mateix esfínter. Relaxeu els músculs en el mateix ordre: primer relaxeu els músculs de la regió cervical i després moveu l’ona de relaxació cap a l’esfínter. Relaxeu l'esfínter.
Exercici 5
Compressió de les parets de la vagina i l’esfínter alhora i la seva relaxació simultània.
Premeu les parets vaginals i l’esfínter alhora. Assegureu-vos que l’anus no estiri cap amunt i que el peritoneu no estigui pressionat a causa del treball dels músculs de la premsa inferior. Relaxeu els músculs de l’esfínter i les parets vaginals alhora.
Una mica més tard, després d’aprendre a realitzar correctament els primers 5 exercicis i controlar clarament la compressió i la relaxació dels músculs, podeu passar a treballar l’amplitud i entrenar la resistència muscular.
Exercici 6
Està dirigit a entrenar l’amplitud de compressió i relaxació. El seu objectiu és aconseguir la màxima velocitat de compressió i relaxació dels músculs de les parets i de l’esfínter de la vagina. Es recomana treballar l'amplitud en cadascun dels exercicis anteriors.
Varia l’amplitud dels exercicis: des de la compressió i alliberament més ràpids fins al més lent possible.
Exercici 7
Aquest exercici està dirigit a entrenar la resistència dels músculs de la vagina i la punxa.
La resistència muscular vaginal s’aconsegueix mitjançant el següent enfocament d’exercici. Premeu la vagina amb qualsevol dels exercicis, manteniu els músculs en un estat estret tant com pugueu. En aquest cas, tingueu en compte. Per exemple, si la primera vegada que feu un exercici de resistència, heu pogut mantenir els músculs contrets amb un recompte de 20, i durant el següent entrenament, intenteu mantenir la contracció fins a un recompte de 21. Cada vegada, intenteu augmentar la temps de retenció dels músculs en estat comprimit per almenys un.
Poses d’exercici
Tots els exercicis descrits anteriorment s’han de realitzar en tres posicions bàsiques del cos. Cadascun d'ells, d'una manera o altra, es reprodueix en les postures en què solen tenir relacions sexuals:
- de peu o estirat amb les cames estirades,
- inclinació del cos cap endavant, cames rectes als genolls, - la posició "assegut" (o una posició similar "estirat a l'esquena" o "al costat").
Domineu les tècniques de control conscient dels músculs íntims i doneu als vostres homes un plaer inoblidable.
Èxit en la vostra formació. Sigues estimat i feliç!