El nen rep de la llet materna tot el necessari per al seu desenvolupament físic. La nutrició regular, equilibrada i nutritiva d’una mare lactant és una garantia de la seva salut i un desenvolupament normal del seu nadó.
Instruccions
Pas 1
Durant la lactància, organitzeu els àpats de manera que la dieta diària contingui nutrients en la proporció següent: proteïnes - 15 - 20%; greixos: 30%; hidrats de carboni: 50 - 55%.
Pas 2
Per proporcionar-vos proteïnes i el vostre bebè, incloeu a la dieta diària aliments que en siguin les fonts: carn i aus de corral, llet, mató, formatge, quefir, iogurt, ous de gallina, llegums, peix (preferentment bacallà, salmó rosat, fletana), fruits secs, llavors.
Pas 3
Per saturar el cos amb greixos, mengeu diàriament: carn, aus, mantega i altres productes lactis, ous, mantega i olis de gira-sol, xocolata, cacauets.
Pas 4
Per aportar hidrats de carboni al cos, mengeu: cereals, pasta, fruites fresques, cereals, patates, llet i productes lactis, llegums, productes al forn i diversos cereals, almenys tres vegades al dia.
Pas 5
A la llet d’una dona lactant, el calci ha d’estar present en quantitats suficients. Les fonts més famoses de calci són la llet i els productes lactis. Beure begudes amb llet fermentada (kefir, llet cuita fermentada, iogurt), menjar formatge, mató. Una gran quantitat de calci es troba a les patates, la col blanca, les panses i les figues.
Pas 6
Perquè el cos del nadó no pateixi deficiència de ferro, durant la lactància, incloeu aliments a la vostra dieta: porc, vedella, xai, fetge, carn de pollastre, ostres i cloïsses de mar, llavors de carbassa i gira-sol, pomes.
Pas 7
Menja aliments que contenen fòsfor, juntament amb calci, participa en la formació del teixit ossi. El fòsfor es troba en mongetes, pèsols, carn, formatge, mató, cereals de civada i blat sarraí, pa, patates, col blanca i espècies de peixos marins.
Pas 8
Diversificar l’assortiment de fruites i verdures per garantir el funcionament normal de l’organisme. Els més útils són: pastanagues, pebrots vermells, ceba verda, alzada, tomàquets, albercocs, pomes, rosa mosqueta, groselles negres, col, espinacs, cítrics, pèsols, raves.
