L’embaràs és una prova seriosa per al cos d’una dona. Té moltes sensacions noves, no sempre agradables. Aquí teniu solucions per alleujar els 6 problemes més habituals de la futura mare.
Instruccions
Pas 1
Com doblegar-se correctament
Després del sisè mes d'embaràs, el pes del nadó comença a exercir pressió sobre la columna vertebral, causant mal d'esquena. Per tant, és millor evitar tots els moviments que impliquin doblar, per no duplicar la càrrega a la part posterior.
Pas 2
Com dormir correctament
La posició ideal per dormir és dormir de costat. Per distribuir el pes de manera uniforme, podeu posar un petit coixí entre els genolls. Per a aquells amb mal d’esquena i entumiment, es pot col·locar un coixí sota el lateral per evitar que s’arquegi l’esquena.
Pas 3
Com aguantar-se correctament
Està contraindicat que les dones embarassades estiguin de peu durant molt de temps. això fa que el líquid i la sang s’estancin a les cames, provocant inflor i varius. Cal canviar periòdicament de posició: seure, substituint un banc baix sota els peus. Millora la circulació sanguínia i relaxa l’esquena.
Pas 4
Com seure correctament
Assegut, assegureu-vos de recolzar l’esquena al respatller de la cadira. És molt útil col·locar un petit coixinet sota l’esquena al nivell dels ronyons.
Pas 5
Com caminar correctament
Senderisme és el que necessita una dona embarassada. Tonifica els músculs de les cames, evitant les varius, i enforteix els músculs de la cavitat abdominal. Passegeu per llocs tranquils, no sobrecarregats de transport, a parcs, places. Trieu sabates còmodes de sola plana.
Pas 6
Com comportar-se correctament en transport públic
Seure en un tren durant molt de temps és perjudicial, així que aixeca’t i passeja de tant en tant pel cotxe per estimular la circulació sanguínia.
En un tramvia i un autobús: és millor muntar assegut i aixecar-se només després d’una parada completa de transport, per no perdre l’equilibri i caure.
En un cotxe, aquesta és l’opció més convenient, on podeu agafar un lloc còmode, posicionar-vos i fins i tot fer una parada si esteu cansats de seure immòbil i estirar les cames.
