Després de donar a llum, les mares joves pensen què menjar elles mateixes, però perquè aquest aliment sigui útil també per al nadó. Al cap i a la fi, el nounat a través de la llet materna rep totes les substàncies i microelements necessaris per a ell. Perquè una mare jove tingui prou llet, cal descansar molt i controlar la dieta. No tots els productes alimentaris són adequats per al cos encara debilitat del bebè.
Instruccions
Pas 1
La dieta de la mare durant tot l’embaràs i durant la lactància hauria de ser variada, però, al mateix temps, completa i útil. Després del part, la ingesta diària de calories dels aliments hauria d’augmentar en 1000 kcal. Això és essencial per a la producció de llet.
Pas 2
Els primers mesos després del part, quan s’estableix la lactància, una mare jove hauria de seguir una dieta més estricta. Això és necessari per no carregar el cos del nadó amb enzims desconeguts. Així, un petit organisme coneixerà el nou món, aprendrà a reaccionar davant els nutrients desconeguts i els absorbirà bé. Després de 3-4 mesos de lactància, podeu començar a introduir nous aliments a la vostra dieta. Menja productes que el nen no li sigui familiar cada 4-5 dies per notar la reacció del cos del nen davant d’aquest producte a temps. Si el nen té un canvi de femta o una erupció cutània, val la pena eliminar el producte nou de la seva dieta i introduir-lo més endavant.
Pas 3
Quan alleteu el vostre nadó, no us limiteu al menjar. Menja tot el que el teu cos requereixi. Si teniu por d’augmentar de pes, mengeu en porcions petites de 5 a 7 vegades al dia i millor al mateix temps. La ingesta d’aliments triturats és bona per a la producció de llet i per a la vostra figura. També cal beure tot el que vulgui. Però és millor no utilitzar en excés el cafè, el cacau i les begudes carbonatades. Begui tes, preferiblement acabats d’elaborar (no en bosses); compotes, aigua, llet, kefir, infusions d'herbes.
Pas 4
El primer dia després del part, no sobrecarregueu l’estómac amb aliments abundants. Deixeu que sigui una sopa de verdures lleugera, farinetes a l’aigua (blat sarraí, blat de moro o civada) o costelles de verdures, a més de pa de blat ranci o galetes. El primer dia, podeu beure quefir, llet cuita fermentada, compota. Aquests aliments són fàcils de digerir i preparen el cos de la mare per a aliments més pesats.
Pas 5
Al cap d’uns dies, hauríeu de poder incloure carn a la vostra dieta. Aquest producte és ric en proteïnes, per la qual cosa el seu consum és extremadament important per al cos en creixement del nen. Durant els primers mesos, el conill, el gall dindi o la vedella són bones opcions. Més endavant es podrà introduir pollastre i porc. La carn s’ha de bullir o guisar bé, però en cap cas s’ha de fregir. Quan es fregeix, s’allibera colesterol nociu per al cos, que tindrà un efecte negatiu sobre el nadó. El peix no es pot menjar més de 1-2 vegades a la setmana. És millor bullir-la o coure-la. Trieu varietats baixes en greixos com el pollastre, el lluç, la carpa o la perca de lluc. Descartar el peix amb carn vermella per ara. Pot donar una reacció al·lèrgica al nadó.
Pas 6
A partir de productes lactis fermentats, una mare jove pot obtenir fins a 700 grams de kéfir al dia, una mica de formatge cottage baix en greixos, llet cuita fermentada, iogurt natural o massa fermentada. Però observeu la reacció del nen a aquests aliments, ja que pot desenvolupar flatulència. La mare pot menjar formatges, però no picants ni salats. En general, és millor no maltractar-los, ja que poden afectar la figura de la mateixa dona. La llet sencera (cabra o vaca) s’ha d’afegir a la dieta només als 6 mesos després del part.
Pas 7
A partir de fruites, es poden menjar pomes verdes; és desitjable que siguin de la vostra regió. Al principi, és millor coure’ls per tal d’observar la reacció del cos del nen. Els plàtans també estan disponibles per a la mare. No s’ha de menjar peres ni raïm durant els primers mesos de lactància, ja que el bebè pot tenir-ne gas. Deixeu de costat fruites exòtiques (kiwi, pinya, alvocat, papaia) durant uns mesos. El meló i la síndria també són perillosos: es pot enverinar. I està absolutament prohibit menjar cítrics (taronges, llimones, mandarines i aranja) i fruits vermells per a una mare lactant. Poden causar una reacció al·lèrgica no només en el nen, sinó també en la mare. No hauríeu d’arriscar la salut del vostre bebè durant uns minuts de plaer.
Pas 8
Una mare lactant pot menjar qualsevol sopa de verdures, però no és desitjable que continguin llegums i col (col blanca, cols de Brussel·les, coliflor, bròquil). A partir d’aquests productes, el nen pot experimentar flatulència. Els cogombres frescos també condueixen al gaziki. Les remolatxes poden afluixar les femtes del vostre nadó, de manera que poden ser útils per al restrenyiment. Els tomàquets i els raves també s’han d’ajornar fins que la molla tingui tres mesos. Contenen pigments (el color vermell de les verdures) que poden causar al·lèrgies en forma d’erupció cutània. Renuncia també a les conserves de verdures, aquest no és l’aliment més saludable d’aquest període. Però el puré de patates o les patates al forn seran molt útils. També és acceptable afegir fulles de llorer i herbes a les sopes.
Pas 9
Els olis vegetals són molt beneficiosos per al cos humà. Durant la lactància materna, deixeu que siguin olis sense refinar: oliva, blat de moro i gira-sol. La mantega també està permesa per a una mare lactant, però en tot el que cal saber quan s’ha d’aturar.
Pas 10
Dels dolços, a la mare lactant se li permet sucre (en petites quantitats), malví, malví, melmelada, galetes i assecat. Encara no mengeu xocolata ni altres dolços, això afectarà negativament la salut del nen i la vostra figura.
Pas 11
Durant el període de lactància materna, no consumeixi alcohol, cervesa ni begudes fortament carbonatades. També val la pena renunciar a les seves gambes, caviar i embotits preferits. Els fruits secs també poden causar al·lèrgies als nadons. Les cebes i els alls poden espatllar molt el sabor de la llet, de manera que val la pena renunciar-hi durant la formació de la lactància. La crema agra, la maionesa i el salsa de tomàquet també seran superflus en la dieta d’una mare lactant. La mel és un al·lergen fort. Deixeu-lo de banda. Cereals com l’arròs, l’ordi o la sèmola s’introdueixen al cap de 3 mesos del part. Poden ancorar fortament la cadira del nadó. Els fruits secs (albercocs secs, panses, prunes prunes) es poden menjar després d’uns mesos després del part. En aquest cas, cal observar la reacció del nen.
I, per descomptat, una mare jove no ha de menjar menjar ràpid ni aliments que continguin colorants artificials i conservants. Això és perjudicial no només per al nen, sinó també per a la mateixa mare.
