Molts experts creuen que l’esmorzar del matí d’un escolar ha de ser ric en proteïnes. Per tant, és molt important fer el menú adequat per al nen.
Esmorzar
L’esmorzar per al nadó s’ha de dissenyar de manera que contingui una quantitat suficient de proteïnes. Els científics han demostrat que perquè el cos del nen funcioni amb normalitat, és necessari que 20 kg del pes de l'alumne mengin aproximadament cent grams de carn saturada de proteïnes. Aquesta és la norma diària.
La carn pot ser tant d’aviram com de peix, però és millor alternar-la. Al desdejuni del matí, tot i que ha de ser nutritiu, és millor si no és pesat. Per tant, no hauríeu de donar al nen el subsidi del dia sencer, és millor ajornar-lo per dinar i sopar. Si un nen pren un esmorzar abundant al matí, l’energia principal del seu cos es destinarà a l’assimilació de l’esmorzar i no al coneixement nou.
També es poden afegir entrepans de verdures i formatge a la font de proteïnes. Aquest esmorzar serà lleuger i saborós i l’energia rebuda serà suficient per recordar de forma ràpida i senzilla la nova informació.
És millor prendre te verd o suc acabat d’esprémer per esmorzar. Aquesta beguda serà un bon suplement i font de vitamines. Per descomptat, podeu donar cereals per esmorzar al vostre fill. Però són massa rics en calories, cosa que pot contribuir a un excés de pes i té pocs beneficis. Tot i que val la pena assenyalar que tampoc hi ha cap dany derivat d’un esmorzar d’aquest tipus.
Sopar
Per dinar, el nen ha de menjar sopa i un segon. Per al segon, podeu utilitzar carn, com ara porc i una guarnició lleugera. L’opció més beneficiosa són les farinetes. Cal canviar periòdicament el tipus de farinetes, ja que cadascun d’ells és ric en certs tipus de vitamines i substàncies. Aquest dinar donarà molta energia al vostre fill, per exemple, per fer deures.
Berenars
Si el nen menja bé durant el dia, està ple i no necessita berenars, però si no ha menjat amb normalitat, podeu berenar:
Berenars tòpics per a escolars
- Dolç. Aquests aliments contenen hidrats de carboni ràpids, que també entren ràpidament al torrent sanguini i poden aportar al nen una certa energia, encara que no per molt de temps. Aquest berenar inclou diversos pastissos, bombons, bombons, panets.
- Fruits secs. El més probable és que no sigui el berenar preferit del nen. Les fruites seques són sens dubte saludables, però no en la mesura que puguin ser fresques. A més, triguen molt a digerir-se i cal mastegar-los a fons. I als nens, per regla general, no els agrada passar el temps mastegant menjar. Després d’aquest aperitiu, heu de beure aigua i els fruits secs s’absorbiran millor.
- Fruites. No és la millor opció per berenar. El nen només en tindrà prou durant trenta minuts, i després voldrà menjar de nou. Per tant, les fruites no són adequades per berenar completament.
- Fruits secs. Són molt útils, contenen moltes vitamines i minerals útils. Tenen de tot, excepte hidrats de carboni. L’inconvenient és que els fruits secs triguen molt a digerir-se. Però la sensació de sacietat arriba durant molt de temps. Però també tenen limitacions: no heu d’interferir amb diferents espècies i no doneu al vostre bebè més de quatre nous en un dia.
- Les begudes. Les millors begudes són les compotes i les fruites. El millor és evitar empaquetar sucs, ja que poden contenir conservants diferents.
Sopar
Per sopar, el nen tampoc no ha d’oferir menjar pesat, ja que el cos es cansa a la nit i li serà difícil digerir la mateixa carn. Per tant, podeu cuinar farinetes per a l’estudiant o oferir amanides de fruites o verdures. Serà molt útil beure un got de kefir o iogurt a la nit.
Aquest menú s’ha de seguir a qualsevol edat. Però hi ha dues edats en què una alimentació adequada és especialment important: l’alumne més jove i l’edat de pubertat (12-14 anys). Durant aquests dos períodes, els nens necessiten més vitamines i nutrients.
