Els metges fa temps que parlen dels beneficis dels menjars freqüents: és millor dividir la dieta diària en diverses parts i menjar una mica cada dues o tres hores. És especialment important per a les dones embarassades menjar de manera fraccionada, una gran quantitat d'aliments alhora pot provocar pesades a l'estómac i problemes digestius.
Freqüència alimentària durant l’embaràs
La dieta és important per a totes les persones, independentment del sexe, l’edat i l’estat de salut. Els metges recomanen dividir la quantitat diària no en tres àpats, com és habitual en moltes famílies, sinó per almenys cinc, i en algunes malalties aquesta xifra augmenta a sis o set. La nutrició fraccionada és necessària per diversos motius. En primer lloc, el cos no pot assimilar simultàniament una gran quantitat de nutrients. Per exemple, segons els nutricionistes, només es perceben 30 grams de proteïna per menjar, és a dir, si una persona menja més, no en traurà cap benefici. La taxa metabòlica disminueix amb menjars rars.
En segon lloc, els llargs períodes entre menjars condueixen a una deficiència d’aminoàcids, com a resultat dels quals els músculs comencen a descompondre’s per a la seva producció. Això és especialment important per a les persones que tenen un entrenament intens durant el dia. I, en tercer lloc, la ingesta d’aliments massa densa carrega l’estómac i, si en mengeu poc a poc i sovint, podreu afrontar bé les seves tasques.
A més, es recomana a tots els nutricionistes menjar segons un règim determinat per hores, de manera que el sistema digestiu funcionarà millor.
Tots els avantatges enumerats dels menjars freqüents són especialment importants per a les dones durant l’embaràs. L’úter amb el fetus s’expandeix i ocupa molt espai a l’abdomen, no hi ha espai addicional per a l’estómac, els intestins també estan sotmesos a estrès, de manera que la digestió en dones embarassades és més fràgil. Una gran quantitat d'aliments que es prenen en un àpat provoca pesadesa a l'estómac, ardor d'estómac i dificultat de digestió. I totes les recomanacions anteriors per a molts esdevenen una necessitat.
Amb quina freqüència s’ha de menjar durant els diferents períodes de l’embaràs?
A la primera meitat de l’embaràs, cal menjar almenys quatre i, preferentment, cinc vegades al dia. La dieta s’ha de programar per hores. Tot i que el nen és petit, els problemes digestius són rars, però menjar en excés no val la pena. Horari ideal: esmorzar a les 8-9, migdia a les 13, te a la tarda de 16 a 15 i sopar a les 19, és possible més endavant segons el moment del son.
A la segona meitat de l’embaràs, cal augmentar el nombre de menjars al dia. En aquest moment, molts òrgans han augmentat de mida, la qual cosa interfereix en la digestió normal i obliga a reduir el volum d’un àpat. Els metges aconsellen menjar 5-6 vegades al dia, complementar la seva dieta amb un segon esmorzar i un petit refrigeri dues hores abans d’anar a dormir.
