És fantàstic si decidiu tenir un nadó, però abans de fer-ho, reserveu-vos uns mesos per preparar-vos per a l’embaràs i tenir un nadó bonic i sa.
Instruccions
Pas 1
Prengui àcid fòlic. Fins i tot si esteu absolutament segurs que la vostra dieta és equilibrada, el vostre cos encara no en tindrà prou amb alguns nutrients importants. Comenceu a prendre àcid fòlic 400 micrograms almenys un mes abans de la concepció per minimitzar el risc de tenir un nadó endarrerit. Al mateix temps, si preneu complexes vitamínics, assegureu-vos que no hi hagi sobredosi.
Pas 2
Renuncia a festes i mals hàbits. Si beu o fumeu, és hora de desfer-se de tot. Els estudis han demostrat que les dones que fumen i beuen tenen una taxa d’avortament involuntari i un part prematur molt més elevades que les dones que no tenen malos hàbits. També és una bona idea desfer-se de la festa. Tot el problema és que, en general, en tot tipus de festes, el fum és elevat, cosa que crea fum de segona mà encara més nociu.
Pas 3
Menys cafeïna. La cafeïna interfereix fortament amb l’absorció del ferro pel cos. Se sap que el ferro al cos és especialment important durant l’embaràs, de manera que, si no es pot viure sense cafè, prengui un màxim d’una tassa de llet al dia.
Pas 4
Comprovació de pes. Abans de concebre un nen, comproveu el vostre pes i determineu si és normal per edat i alçada. Si teniu sobrepès o infraponderació, no podeu evitar problemes en concebre i portar un fill.
Pas 5
Menjar saludable. Això no vol dir que ja hàgiu de començar a menjar durant dos o només menjar allò saludable, sinó que inclogueu almenys 200 grams diaris de fruites i verdures a la vostra dieta. També és important menjar aliments rics en calci (iogurt, llet, mató) i cereals.
Pas 6
Esport. Per no només concebre un nen i tenir-lo, sinó també després del seu naixement per no tenir problemes amb la figura i les estries, fins i tot abans de la concepció, feu exercicis senzills (premsa, exercicis generals d’enfortiment, estiraments musculars).
Pas 7
Visiteu el vostre dentista. Abans de concebre, comproveu l’estat de les vostres dents i tracteu-les, ja que qualsevol infecció a la boca causada per dents poc saludables o no cicatritzades pot provocar el naixement d’un nadó de baix pes al naixement i el de prematur.
