Quan es té un bebè, és extremadament estrany comptar amb un son complet i ininterromput. Al mateix temps, la manca de descans pot fer que una mare jove sigui irritable, cansada en excés i també afecti negativament la lactància materna. Només hi ha una sortida: utilitzar diverses oportunitats per dormir prou amb el vostre bebè.
Compartir son durant els primers mesos
Dormir junts és una pràctica habitual que causa molta controvèrsia i opinions contradictòries. Bàsicament, es critica aquest mètode perquè el nadó s’acostuma a dormir amb tu i, més endavant, serà força difícil ficar-lo en un bressol. En aquest cas, és important que no us perdeu aquest moment: deixeu que el bebè dormi amb vosaltres fins als 3-4 mesos, quan estigui alletat exclusivament, i llavors començareu a traslladar-lo. Dormir junts us ajudarà a dormir prou, ja que el vostre nadó sentirà els batecs del cor i la calor i, en conseqüència, es despertarà amb menys freqüència.
Recordeu mantenir el vostre bebè segur mentre dormiu junts. Compreu limitadors especials que no permetin que la molla es desplaci cap avall, i vosaltres, per prémer-la en un somni.
Per mantenir el vostre nadó el més segur possible, utilitzeu una bressol. El podeu posar al llit al costat i, al cap d’uns mesos, allunyar-lo més, en un bressol.
Practicar les migdiades
Aprofiteu totes les oportunitats per dormir, encara que sigui poc temps. Dormiu durant el dia que el vostre bebè dorm, almenys durant un dels períodes. Allibereu-vos dels negocis en aquest moment. Encara que no estigueu acostumat a dormir durant el dia, aviat esdevindrà un hàbit i us donarà una sensació de descans i relaxació. Com a regla general, en aquest moment estareu sols a casa i ningú us molestarà. Tot i això, intenteu despertar-vos abans de la posta de sol per evitar mals de cap i insomni.
Apreneu una tècnica de meditació popular anomenada ioga nidra. Fins i tot 15 minuts d’aquesta pràctica equivalen a 4 hores de son complet i ajuda a restaurar significativament tot el cos.
Un bon son per a nadons és el vostre descans
Perquè la mare dormi prou, el bebè ha de dormir bé. Si el nen està sa, el so i el somni llarg depenen dels pares.
Primer de tot, heu d’entrar al mode. Col·loqueu el bebè a dormir tant de dia com de nit alhora, amb una diferència de no més de 10 minuts. Tingueu el vostre propi ritual per anar a dormir: banyar-vos, acariciar-vos lleugerament, alimentar-vos, certa música o una cançó de bressol. En poques setmanes, el nadó s’acostumarà al règim i anirà al llit sense esforços addicionals. Intenteu seguir aquesta rutina vosaltres mateixos i, aleshores, la manca de son se sentirà de manera menys dramàtica.
Pocs minuts abans d’anar a dormir, esprai la boira amb oli essencial d’espígol al viver: aquesta fragància contribuirà a un son més còmode tant per a la mare com per al nadó.
Abans d’anar a dormir, intenteu cansar el nadó tant com sigui possible, però no sobreexciteu-lo. Comunicar-se amb ell, cantar-li cançons, fer un lleuger massatge, caminar, banyar-se, hi pot haver moltes opcions. Proveu de fer-lo ocupar tot sol: d’aquesta manera alliberareu més temps per als vostres assumptes, de manera que pugueu dormir amb el vostre fill.
