Després de donar a llum, el cos de la dona necessita temps per reconstruir-se. És durant aquest període que hi ha un gran risc d’ingressar en excés. Per evitar-ho, heu d’entendre els motius de l’augment de pes durant el postpart i menjar correctament.
Motius de l’augment de pes després del part
L’augment de pes de fins a 12 kg durant l’embaràs es considera normal. Després del naixement d’un nadó, aquests quilograms solen desaparèixer. Tot i això, si la futura mare ha guanyat més pes, serà més difícil desfer-se’n.
La nutrició d’una dona embarassada contribueix a l’augment de pes. Molt sovint no es limita especialment a menjar, fins i tot fins al punt de fer viatges nocturns a la nevera.
L’augment de la producció d’hormones sexuals femenines juga un paper enorme. Després de parir, no tornen a la normalitat immediatament, sinó al cap d’unes setmanes. Al mateix temps, la gana continua augmentant, per això és tan difícil controlar el pes.
Un lloc important en la qüestió de l’estat de la figura l’ocupa l’activitat de la glàndula tiroide. Si seguiu les normes d’una dieta saludable, l’augment de pes pot indicar tiroïditis autoimmune postpart.
Algunes dones mengen l’estrès dolç. L'excitant expectació del nen, el part, l'etapa de recuperació esgota molt el cos. La situació s’agreuja amb la manca constant de son i la depressió postpart. Al mateix temps, els dolços i els bombons es converteixen en salvavides per a una determinada categoria de dones.
Després de donar a llum, una dona manté un estil de vida sedentari durant diverses setmanes. Si això no redueix la quantitat de calories consumides, l'excés es dipositarà en greixos subcutani.
Com no engreixar-se després del part
Per facilitar la moderació de la gana després del naixement d’un nen, s’ha de mantenir sota control fins i tot quan el fetus tingui un naixement. És millor calmar la set amb aigua, te sense sucre, suc diluït. És útil una beguda de xicoira que conté inulina. Ajuda a reduir els nivells de sucre en sang, cosa que impedeix que es converteixi en greixos.
Els productes lactis són preferiblement baixos en greixos o baixos en greixos. La llet i el quefir no han de tenir un contingut de greixos superior al 2%, el mató - 5%, la crema agra - 18%.
Haureu de limitar l’ús de condiments, espècies calentes, sal, adobats, carns fumades, ja que augmenten la gana. Es recomana incloure a la dieta carns magres, peixos, formatges lleugers, fruites i verdures baixes en carbohidrats. El menjar s’ha de fer amb freqüència, però en petites porcions.
Cal dormir almenys 8 hores al dia. Això us permetrà derrotar l’estat depressiu i, per tant, el desig de dolços.
La primera vegada després del part, els esports actius no són benvinguts. Però a casa podeu fer aeròbic amb una càrrega que augmenta progressivament. Els exercicis com ara dobles i girs, esquats superficials i estocades de les cames ajuden a cremar greixos. Senderisme a l’aire lliure també és útil.
