En què aconsellen centrar-se els nutricionistes a l’hora de donar consells a aquells que desitgen aprimar-se? Sobre l’activitat física i la nutrició. Les dones embarassades també han de prestar atenció a aquests punts per mantenir la seva figura. Naturalment, l'activitat física i el consum d'aliments en aquest cas seran diferents.
Les dietes de pèrdua de pes estan prohibides durant l’embaràs. L'èmfasi es posa només en una alimentació equilibrada.
Normes dietètiques durant l’embaràs
Una dona embarassada ha de tenir presència de peix, carn, cereals, verdures i fruites, productes lactis a la dieta. Fins que l’embaràs no arribi a les 20 setmanes, la futura mare hauria de consumir unes 2500 kcal, després de -2800 kcal. A causa de què disminueix el contingut calòric dels aliments? Eliminant productes innecessaris: dolços i farines.
És molt difícil per a les embarassades controlar l’augment de pes. En aquest moment, la gana augmenta. Menjar sovint petites quantitats d’aliment pot ajudar. Per evitar menjar en excés, mastegueu lentament, escoltant la sensació de plenitud. Es recomana tenir a mà nous, pastanagues, pomes, fruites seques. Són beneficiosos i us ajuden a calmar la gana.
Activitat física durant l’embaràs
Ni tan sols es discuteix la necessitat de passejar diàriament per a les embarassades. La precipitació no ha de ser un obstacle. El més important és vestir-se adequadament pel clima i caminar on l’aire és més net. Com augmentar l’activitat física sense danyar el fetus?
- Continueu fent tasques domèstiques. L’embaràs no és una malaltia. No està prohibit netejar, rentar i fer tasques domèstiques. Tret que hi hagi instruccions especials del metge, què passa quan hi ha una amenaça d'avortament involuntari.
- Oci. Ballar és una bona manera de mantenir-se prim. A més, les dones embarassades poden jugar a bitlles, piscina, tennis i sortir a l’aire lliure amb els amics.
- Activitats físiques. Hi ha grups especials per a dones embarassades. Les classes estan dissenyades per a dones que esperen un nadó. Es permeten exercicis respiratoris i asanes de ioga senzilles.
La regla bàsica és aturar l’activitat excessiva en cas de patir malalties i consultar un metge. Millor encara, visiteu un especialista i aclariu les càrregues admissibles.
Un embenat de maternitat també ajudarà a mantenir la figura. Aquest dispositiu especial ajuda a mantenir l’abdomen i alleuja l’estrès a les articulacions i a la columna vertebral. L’ús regular de l’embenat manté la pell elàstica i evita que es formin estries.
Una altra manera d’accelerar el metabolisme és una dutxa de contrast. Després d’ella, és aconsellable fregar la zona de les cuixes i el pit amb una tovallola. Això augmentarà la circulació i serà un gran remei per a les estries. És útil lubricar el cos amb cremes hidratants després d’aquest procediment.
