En qualsevol relació, hi ha moments de baralles entre persones, xocs d’interessos i, en conseqüència, un conflicte. Estem acostumats a tractar situacions de conflicte com una cosa negativa. Els estudiosos en conflicte divideixen els conflictes en destructius, cosa que comporta un deteriorament de les relacions i constructius, ajudant a resoldre productivament les diferències i assolir un nou nivell de comprensió més avançat.
Tipus de conflictes
Per comprendre com calmar-se i no posar-se nerviós després d’una baralla, tingueu en compte quins conflictes es produeixen amb més freqüència.
• Família. Aquesta és una baralla entre els éssers estimats. Entre cònjuges, l’eterna disputa entre pares i fills, malentès de germanes, germans. Tot el relacionat amb problemes amb familiars.
• Treballadors. Conflictes amb caps, empleats, subordinats.
• Aleatori. Baralles a les cues, embussos, transport públic amb persones completament desconegudes, però de vegades tan molestes.
Tot i la diferent implicació emocional, cadascun d’aquest tipus de disputes molesta i no permet tranquil·litzar-se. Heu d’entendre que només els dos primers tipus de conflictes valen la nostra força i nervis. Millor no alimentar-se dels "vampirs emocionals" que es troben per casualitat. En aquesta situació, és més fàcil arronsar les espatlles i apartar-se sense donar a la baralla l’oportunitat d’arrossegar-vos a una discussió desagradable i improductiva.
Sortida d’una situació de conflicte
Una de les millors maneres d’evitar posar-se nerviós per una discussió és evitar-la. Però si la conversa ja ha començat amb veu elevada, sabent calmar-se durant una baralla, podeu minimitzar el temps i la força destructiva de les conseqüències del conflicte.
• Poseu-vos a la pell del vostre oponent. Mireu la causa de l'argument des del punt de vista de l'altra persona, proveu de sentir-vos igual que ell. D’aquesta manera, podeu trobar un punt comú sobre els vostres interessos i arribar a un compromís sense que la situació pugui ser una baralla.
• Operar amb arguments, no amb emocions. No us feu personal, feu afirmacions, no menystingueu mai la dignitat del vostre oponent; discutiu només del seu comportament, que va ser objecte de malentesos, sense recórrer a insults personals.
• Si creieu que vosaltres o l’altra persona emocionalment no podeu continuar la conversa d’una manera tranquil·la, parleu-ne directament, oferiu-vos continuar la conversa al cap d’un temps, quan tots dos us calmeu i pugueu discutir realment el problema i no intercanviar retrets i insults.
Estalvieu els nervis
Si, no obstant això, no era possible evitar una discussió, formes senzilles i efectives sobre com calmar-se i no posar-se nerviós després d’una baralla ajudaran a no malmetre el sistema nerviós amb experiències innecessàries que constitueixen els requisits previs per a l’estrès crònic.
• Distracció. Una manera fantàstica d’implicar els vostres pensaments amb una altra cosa, deixant el “violí” al cap d’una conversa desagradable a la recerca d’una resposta millor. Tingueu cura de netejar, rentar, picar fusta, posar trencaclosques; en general, manteniu-vos ocupats amb alguna cosa útil.
• Passeig. Una de les maneres més efectives de deixar anar el vapor. Una hora caminant a un ritme accelerat us ajudarà a posar en ordre els vostres pensaments, a pensar què va passar, a mirar la situació des de diferents angles i a calmar-vos.
• Lectura. Els estudis han demostrat que la lectura alleuja l’estrès de manera més eficaç que els sedants.
• Llista de pros i contres. Agafant un tros de paper, dividiu-lo en dos. En un, escriviu tots els arguments a la vostra defensa. A l’altra, admeteu-vos honestament on us heu equivocat. Recordeu que les dues parts sempre tenen la culpa d’un conflicte.
• Creació. Feu una cosa que us agradi i que sigui satisfactòria i emocional. D’aquesta manera es pot alleujar la tensió i calmar-se.
• Dutxa freda i calenta. Per a aquells que els agraden les mesures extremes, podeu prendre una dutxa de contrast. La forta alternança de temperatures alleujarà l’estrès i tonificarà el cos.
