Podeu aprendre a tirar endavant a qualsevol edat. El principal en aquest negoci és la formació sistemàtica, la distribució correcta de la càrrega i el focus en els resultats. Per a un adult, es consideren normals entre 10 i 12 pull-ups per a un nen (escola primària), d'1 a 5 vegades. L’estirament implica un grup força gran de músculs: avantbraços, abdominals i tríceps. Ells fan la major part de la feina. Però hi ha diversos músculs més que s’utilitzen com a auxiliars durant l’estirament: músculs pectorals, músculs romboïdals, bíceps, etc.
És necessari
- - barra horitzontal;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Feu que el vostre fill estigui en forma físicament. Els entrenaments han de ser diaris, treballar amb el nadó, ajudar-lo en tot. Comenceu amb alguns exercicis amb peses. Per exemple, feu un exercici. Cames: l'amplada de les espatlles separades. Mans lliures, al llarg del cos. Les peses amb el compte de "un" s'eleven fins a les aixelles, amb el compte de "dos": baixeu-les a la posició inicial. Repetiu aquest exercici de deu a quinze vegades. Deixeu-vos guiar per l’estat del nen. Si està a punt per continuar, augmenteu la càrrega.
Pas 2
Comenceu a entrenar amb una barra horitzontal. Ajudeu el nen a saltar-hi, deixeu-lo penjar-hi una estona lliurement. Potser les primeres sessions d’entrenament seran simplement per aprendre a aferrar-se a la barra horitzontal. Ajudeu el vostre bebè quan salti a la barra i ajudeu-lo a baixar. No el faci penjar durant molt de temps si té les mans cansades o simplement no té ganes d’estudiar.
Pas 3
Mantingueu el nen el suficient per fer l’esforç. Dóna-li l’oportunitat d’estirar-se amb totes les seves forces, només així podrà arrencar la primera vegada. Després d’això, podeu augmentar el nombre d’entrenaments.
Pas 4
No necessiteu múltiples estirades immediatament després que el nen es tiri per primera vegada. Passarà més temps fins que pugui arrossegar-se dues vegades. Per a l’escola primària, el resultat de cinc estiraments en dos o tres mesos de classes és més que bo.
Pas 5
Proveu d’utilitzar la tècnica de "moure la barra". Per als primers entrenaments, fixeu la barra prou a baix. Feu que el nen estiri mig assegut primer. Després de vint pull-ups en aquesta posició, no serà un problema per a ell: aixequeu la barra horitzontal més amunt.
