El pull-up és un exercici eficaç que enforteix i desenvolupa els músculs del nen i el seu esquelet. Quan es realitza correctament, és segur per a la columna vertebral, els músculs i els lligaments d’un nadó sa.
Instruccions
Pas 1
Determineu si el vostre fill pot penjar de la barra durant 30 segons. Ajudeu-lo a aconseguir una posició còmoda: els braços separats per l’amplada de les espatlles. Si teniu èxit, procediu a les extraccions. Us heu retirat abans? Mestre amb ell un expansor de canell. Obtindreu el resultat al final de la segona setmana amb classes de 3 a 5 vegades al dia.
Pas 2
Els palmells es giren cap a ells mateixos, els braços estan separats per l’amplada de les espatlles; una adherència d’aquest tipus és bastant acceptable per iniciar els tirants. És més fàcil per al nen mantenir el seu pes a la barra. L’adherència també ajuda a tirar el cos cap amunt. Un adult se situa al seu costat, li sosté l’estómac i l’alça una mica. El nen ha d’alçar la barbeta per sobre de la posició del travesser. En aquest cas, el cos es manté recte, incloses les cames. És ideal fer 2-3 sèries, augmentar gradualment el nombre de repeticions.
Pas 3
Amb les palmes de les mans, separades per l’amplada de les espatlles, és hora de dominar una opció d’adherència més correcta. També és més complex. Recordeu, una adherència afilada és perillosa per a la columna vertebral i els lligaments, cal fer-ho tot sense problemes. Per tant, la millor opció és elevar el nadó fins al nivell del travesser, on pugui agafar tranquil·lament i començar a tirar-se cap amunt.
